Entrenar sin máquinas es una oportunidad para conseguir adaptaciones mucho más interesantes, que ni el mejor aparato te podrá ofrecer. Nuestro cuerpo es la mejor máquina que tenemos a nuestra disposión, con algo de material sencillo y alternativo comprobarás cómo puedes conseguir grandes beneficios. El reto de entrena rsin máquinas resultará mucho más ameno, ya que requiere prestar más atención e involucrarse de forma activa en la acción. Pero para conseguir el éxito en tu entrenamiento tendrás que seguir unos sencillos consejos:
CRITERIOS PARA UN ENTRENAMIENTO EFICIENTE
- No olvides hidratarte antes, durante y después del ejercicio. Acostúmbrate a llevar siempre una botella de agua.
- La duración de la sesión de entrenamiento no debe superar los 60 minutos. Más no es mejor, es preferible que incrementes la intensidad del ejercicio a su duración con más ejercicios, series o repeticiones.
- Existen aplicaciones en las que puedes programar el tiempo de entrenamiento, determinado la duración de las series, el tiempo de la recuperación, etc. Facilitan la realización de los circuitos y los hacen más amenos, porque incluyen música y efectos visuales y sonoros.
- El trabajo en circuito es una buena opción para optimizar el tiempo de entrenamiento, pero también lo son las superseries (hacer un ejercicio y a continuación hacer otro que implque grupos musculares diferentes, sin descanso) sobre todo en personas con un buen nivel de condición física. Utiliza este sistema para aportar variedad a tus sesiones.
- Si no dispones de algún material o alguna posición te resulta incómoda o difícil de ejecutar, sustitúyela por otro ejercicio similar. Modificar un ejercicio no será significativo, es más importante que te sientas cómodo y seguir.
- Cuida la técnica de los ejercicios sobre todo durante las últimas series y repeticiones, es cuando suele aparecer la fatiga y se cometen los errores.
- Si habitualmente entrenas solo, una estrategia muy útil es grabar tus ejercicios para posteriormente visualizarslo y disponer así de un feedback externo que advierta de tus errores y te ayude a mejorar aspectos técnicos.
- Las frecuencias de entrenamiento semanal son una referencia, aunque lo ideal es mantener una continuidad. Hay semanas que por motivos diversos o fatiga acumulada se puede entrenar menos o incluiso hacer una recuperación total, pero también habrá semanas que te interese entrenar un día más. Sé exigente pero no te mortifiques si te saltas una sesión.
- Si tienes oportunidad entrena con un compañero. No solo para conseguir una ayuda externa en algún ejercicio, sino tamién para que te resulte más ameno y un tengas un compromiso de entrenamiento.
- Es importante respetar tanto las repeticiones de cada ejercicio como el tiempo de recuperación. Es realmente en esta última variable donde se consiguen los grandes beneficios perseguidos en las adaptaciones musculares.
- Es buena idea tener varios tipos de tensores de resistencias variables, de esta forma podrás elegir entre un rango más amplio para cada ejercicio.
