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Plan de entrenamiento para la Carrera de la Mujer
Sigue nuestro plan ¡6 semanas y en forma!
Llevas unos años corriendo la Carrera de la Mujer Central Lechera Asturiana y en 2012 te has marcado el objetivo de conseguir tu mejor marca. Pues puedes conseguirlo empezando a entrenar sólo seis semanas antes de la prueba. Aquí tienes tu "guión" para conseguir hacer una carrera de cine.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
| Semana 1 | Descanso | 30 minutos suave |
40 minutos:
|
40 minutos suave:
Se puede cambiar correr por actividad de gimnasio como Spinning, musculación o media hora de natación |
Descanso |
40 minutos suave:
Los sábados podéis cambiar el running por 90 minutos de mountain bike |
50 minutos:
Las carreras de los domingos las haces dividiéndolas en tres partes: |
| Semana 2 | Descanso | 30 minutos suave |
40 minutos
|
40 minutos suave | Descanso | 40 minutos suave | 60 minutos |
| Semana 3 | Descanso | 35 minutos suave |
40'
|
40 minutos suave | Descanso | 40 minutos suave | 60 minutos por un recorrido con cuestas |
| Semana 4 | Descanso | 40 minutos suave |
45'
|
40 minutos suave | Descanso | 40 minutos suave | 70 minutos |
| Semana 5 | Descanso | 30 minutos suave |
40'
|
40 minutos suave | Descanso | 40 minutos suave | 60 minutos |
| Semana 6 | Descanso | 30 minutos suave | Descanso | 30 minutos suave | Descanso |
20 minutos muy suave
|
EL GRAN DÍA: La Carrera de la Mujer Central Lechera Asturiana |