Dietas

Dieta para perder tres kilos en un mes

Perfil: Mujer 40 años 1,63m 26% grasa

Esta dieta ha sido eleborada para el perfil indicado, no estando personalizada a la situación particular y personal de cada lector. Nunca una dieta general es válida para otros perfiles. Asimismo las cantidades han sido adecuadas al perfil indicados. Toma de referencia los alimentos indicados e individualizarlos en la cantidad adecuada a cada persona.
Centro Pronaf
Dieta para perder tres kilos en un mes
Lunes
Desayuno
- Fruta
- Café con leche desnatada
- 2 cucharadas de avena en copos/pan integral 30g/ dos biscotes de pan
- Una loncha de pechuga de pavo
- 5g de aceite de oliva
Media mañana
- Café con leche desnatada
- Una pieza de fruta
- 4 nueces o 6 almendras
Comida
- Wok de verduras con 80g de quinoa y 120g de pavo a la plancha con salsa de soja
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
Merienda
- Una pieza de fruta
- 4 nueces o 6 almendras
Cena
- Pescadilla asada en cama de verduras con guarnición de arroz
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
- Un yogurt desnatado natural
Martes
Desayuno
- Fruta
- Café con leche desnatada
- 2 cucharadas de avena en copos/pan integral 30g/ dos biscotes de pan
- Una loncha de jamón cocido extra
- 5g de aceite de oliva
Media mañana
- Café con leche desnatada
- Una pieza de fruta
- 4 nueces o 6 almendras
Comida
- Ensalada de pasta con queso de burgos y atún
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
Merienda
- Una pieza de fruta
- 4 nueces o 6 almendras
Cena
- Rape al horno con patatas y verduras
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
- Un yogurt desnatado

Miércoles
Desayuno
- Fruta
- Café con leche desnatada
- 2 cucharadas de avena en copos o pan integral 30g o dos biscotes de pan
- Una lata pequeña de atún al natural
- 5g de aceite de oliva
Media mañana
- Café con leche desnatada
- Una pieza de fruta
- 4 nueces o 6 almendras
Comida
- Dos biscotes integrales o 60 gr de pan de centeno o trigo sarraceno
- Sepia salteada con verduras y manzana
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
Merienda
- Una pieza de fruta
- 4 nueces o 6 almendras
Cena
- Ensalada de bulgur, pera y queso de cabra con vinagreta
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
- Un yogurt desnatado

Jueves
Desayuno
- Fruta
- Café con leche desnatada
- 2 cucharadas de avena en copos/pan integral 30g/ dos biscotes de pan
- Una loncha de salmón ahumado
- 5g de aceite de oliva
Media mañana
- Café con leche desnatada
- Una pieza de fruta
- 4 nueces o 6 almendras
Comida
- Emperador a la plancha con limón, ensalada y guarnición de arroz
- 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
Merienda
- Una pieza de fruta
- 4 nueces o 6 almendras
Cena
- Cus-cus al perejil con frutos secos y 120g de pavo a la plancha
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
- Un yogurt desnatado

Viernes
Desayuno
- Fruta
- Café con leche desnatada
- 2 cucharadas de avena en copos/pan integral 30g/ dos biscotes de pan
- Una loncha de jamón serrano
- 5g de aceite de oliva
Media mañana
- Café con leche desnatada
- Una pieza de fruta
- 4 nueces o 6 almendras
Comida
- Garbanzos con espinacas o ensalada de garbanzaos
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
Merienda
- Una pieza de fruta
- 4 nueces o 6 almendras
Cena
- Dos biscotes de pan integral o 60g de pan de centeno o trigo sarraceno
- Revuelto de setas, pimiento verde y cebolleta
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
- Un yogurt desnatado

Sábado
Desayuno
- Fruta
- Café con leche desnatada
- 2 cucharadas de avena en copos/pan integral 30g/ dos biscotes de pan
- Tomate natural
- 5g de aceite de oliva
Media mañana
- Una pieza de fruta
Comida
- Dos biscotes de pan integral o 60g de pan de centeno o trigo sarraceno
- Bistec de ternera con verduras asadas
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
Merienda
- Una pieza de fruta
- 4 nueces o 6 almendras
Cena
- Ensalada de quinoa, aguacate y mango
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
- Un yogurt desnatado

Domingo
Desayuno
- Fruta
- Café con leche desnatada
- 2 cucharadas de avena en copos/pan integral 30g/ dos biscotes de pan
- Una loncha de pechuga de pavo
- 5g de aceite de oliva
Media mañana
- Una pieza de fruta
Comida
- Atún en papillote y guarnición de arroz
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
Merienda
- Una pieza de fruta
- 4 nueces o 6 almendras
Cena
- Dos biscotes de pan integral o 60g de pan de centeno o trigo sarraceno
- Tortilla de calabacin con dos huevos
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
- Un yogurt desnatado

NOTA: La utilización de este servicio se lleva a cabo bajo la exclusiva responsabilidad de los usuarios y es puramente informativo, no sustituye en ningún caso, ni lo pretende, a los servicios de atención dietética nutricional, así como tampoco debe utilizarse para establecer un diagnóstico o tratamiento particular.

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