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Dietas

Dieta para perder seis kilos en tres meses

Perfil: Mujer 26 años 1,66m 33% grasa

Esta dieta ha sido eleborada para el perfil indicado, no estando personalizada a la situación particular y personal de cada lector. Nunca una dieta general es válida para otros perfiles. Asimismo las cantidades han sido adecuadas al perfil indicados. Toma de referencia los alimentos indicados e individualízalos en la cantidad adecuada a cada persona.
Centro Pronaf
Dieta para perder seis kilos en tres meses
Lunes
Desayuno
- Una pieza de fruta
- Café con leche desnatada
- 60g de pan integral
- 30g de pavo
- 5g de aceite o 10g de aguacate o 5g de mantequilla
Media mañana
- Una pieza de fruta
- 13 almendras o cuatro nueces
Comida
- Bacalao con verduras y patata asada
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
Merienda
- Una pieza de fruta
- Un biscote de pan y una tarrina de queso fresco
Cena
- Pollo asado
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
- Un yogurt desnatado
Martes
Desayuno
- Una pieza de fruta
- Café con leche desnatada
- 60g de pan integral
- 30g de jamón cocido
- 5g de aceite o 10g de aguacate
Media mañana
- Una pieza de fruta
- 13 almendras o cuatro nueces
Comida
- Plato caliente: Potaje de garbanzos y ensalada / Plato frío: Ensalada de legumbres con atún y huevo
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
Merienda
- Una pieza de fruta
- Un yogurt entero natural
Cena
- Gallo al horno con limón
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
- Un yogurt desnatado
Miércoles
Desayuno
- Una pieza de fruta
- Café con leche desnatada
- 60g de pan integral
- Tomate rallado
- 5g de aceite o 10g de aguacate
Media mañana
- Una pieza de fruta
- 13 almendras o cuatro nueces
Comida
- Cerdo asado con piña y arroz integral con verduras
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
Merienda
- Una pieza de fruta
- Un yogurt entero natural
Cena
- Revuelto de setas, gambas y gulas
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
- Un yogurt desnatado
Jueves
Desayuno
- Una pieza de fruta
- Café con leche desnatada
- 60g de pan integral
- 30g de salmón ahumado
- 5g de aceite o 10g de aguacate
Media mañana
- Una pieza de fruta
- 13 almendras o cuatro nueces
Comida
- Arroz integral
- Atún encebollado
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
Merienda
- Una pieza de fruta
- Un yogurt entero natural
Cena
- Pechuga a la plancha con tomillo y romero
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
- Un yogurt desnatado
Viernes
Desayuno
- Una pieza de fruta
- Café con leche desnatada
- 60g de pan integral
- 30g de jamón serrano
- 5g de aceite o 10g de aguacate o 5g de mantequilla
Media mañana
- Una pieza de fruta
- 13 almendras o cuatro nueces
Comida
- Arroz integral
- Merluza con salsa verde
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
Merienda
- Una pieza de fruta
- Un biscote de pan y una tarrina de queso fresco
Cena
- Tortilla de calabacín 
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
- Un yogurt desnatado
Sábado
Desayuno
- Una pieza de fruta
- Café con leche desnatada
- 60g de pan integral
- 5g de aceite o 10g de aguacate o 5g de mantequilla
Media mañana
- Una pieza de fruta
- 13 almendras o cuatro nueces
Comida
- Pasta integral con gambas, almejas y verduras
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
Merienda
- Una pieza de fruta
- Un yogurt entero natural
Cena
- Wok con verduras, pollo y salsa de soja baja en azúcares añadidos 
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
- Un yogurt desnatado
Domingo
Desayuno
- Una pieza de fruta
- Café con leche desnatada
- Dos cucharadas soperas de avena
- Dos claras
- Dos nueces o 5g de aceite de oliva
Media mañana
- Una pieza de fruta
- 13 almendras o cuatro nueces
Comida
- Arroz integral, 60g
- Hamburguesa de ternera con cebolla
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
Merienda
- Una pieza de fruta
- Un yogurt entero natural
Cena
- Pechuga a la plancha con champiñones 
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
- Un yogurt desnatado
NOTA: La utilización de este servicio se lleva a cabo bajo la exclusiva responsabilidad de los usuarios y es puramente informativo, no sustituye en ningún caso, ni lo pretende, a los servicios de atención dietética nutricional, así como tampoco debe utilizarse para establecer un diagnóstico o tratamiento particular.

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