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Dietas

Dieta para perder 10 kilos en seis meses

Perfil: Hombre 21 años 1,70m 20% grasa

Esta dieta ha sido eleborada para el perfil indicado, no estando personalizada a la situación particular y personal de cada lector. Nunca una dieta general es válida para otros perfiles. Asimismo las cantidades han sido adecuadas al perfil indicados. Toma de referencia los alimentos indicados e individualizarlos en la cantidad adecuada a cada persona.
Centro Pronaf
Dieta para perder 10 kilos en seis meses
Lunes
Desayuno
- Una pieza de fruta
- Café con leche semidesnatada
- 90 g de pan integral
- Una loncha de pechuga de pavo
- 5g de aceite o 10g de aguacate
Media mañana
- Dos cucharadas de avena en copos
- Un yogur desnatado natural
- Una pieza de fruta
- Dos nueces
Comida
- Verdura de hoja verde o puerro o vainas o tomate o berenjena o calabaza o alcachofas o brócoli o coliflor con dos patatas
- 150g de pollo a la plancha con puré de una patata
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
- Una pieza de fruta
Merienda
- Un yogur natural
- Dos nueces
Cena
- Pescadilla asada en cama de verduras con guarnición de arroz
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
Martes
Desayuno
- Una pieza de fruta
- Café con leche semidesnatada
- 90 g de pan integral
- Dos lonchas de jamón cocido
- 5g de aceite o 10g de aguacate
Media mañana
- Dos cucharadas de avena en copos
- Un yogur desnatado natural
- Una pieza de fruta
- Dos nueces
Comida
- 60g de pasta integral 
- Verdura de hoja verde o puerro o vainas o tomate o berenjena o calabaza o alcachofas o brócoli o coliflor con dos patatas
- 120g de solomillo de cerdo
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
- Una pieza de fruta
Merienda
- Un yogur natural
- Dos nueces
Cena
- Tostadas de pan de centeno con guacamole
- Ensalada con conserva de atún

Miércoles
Desayuno
- Una pieza de fruta
- Café con leche semidesnatada
- 90 g de pan integral
- Dos lonchas de pechuga de pavo
- 5g de aceite o 10g de aguacate
Media mañana
- Dos cucharadas de avena en copos
- Un yogur desnatado natural
- Una pieza de fruta
- Dos nueces
Comida
- Guisantes con pasas y sésamo
- Berenjenas con setas asadas
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
- Una pieza de fruta
Merienda
- Un yogur natural
- Dos nueces
Cena
- Merluza asada en cama de verduras con guarnición de arroz integral
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
Jueves
Desayuno
- Una pieza de fruta
- Café con leche semidesnatada
- 90 g de pan integral
- Una loncha de salmón ahumado
- 5g de aceite o 10g de aguacate
Media mañana
- Dos cucharadas de avena en copos
- Un yogur desnatado natural
- Una pieza de fruta
- Dos nueces
Comida
- Verdura de hoja verde o puerro o vainas o tomate o berenjena o calabaza o alcachofas o brócoli o coliflor con dos patatas
- 100g de salmón al horno con puré con una patata
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
- Una pieza de fruta
Merienda
- Un yogur natural
- Dos nueces
Cena
- Ensalada templada de espinaca, pasas, maíz y tiras de pollo maceradas en limón y sésamo.
Viernes
Desayuno
- Una pieza de fruta
- Café con leche semidesnatada
- 90 g de pan integral
- Una loncha de jamón serrano
- 5g de aceite o 10g de aguacate
Media mañana
- Dos cucharadas de avena en copos
- Un yogur desnatado natural
- Una pieza de fruta
- Dos nueces
Comida
- Lentejas con tomate, zanahoria y espinaca o Ensalada de canónigos, rúcula tomates cherry y lentejas aliñado con vinagre de módena con sésamo y aguacate.
- Una pieza de fruta
Merienda
- Un yogur natural
- Dos nueces
Cena
- Tortilla de patata con setas, pimiento verde y cebolleta
Sábado
Desayuno
- 150 ml de zumo de naranja
- Café con leche semidesnatada
- 90 g de pan integral o 6 cucharadas de avena
- 17 g de coco deshidratado o 15g de nueces o 10 g de aceite de oliva
Media mañana
- Un yogur desnatado natural
- Una pieza de fruta
- Dos nueces
Comida
- 60g de arroz integral
- Verdura de hoja verde o puerro o vainas o tomate o berenjena o calabaza o alcachofas o brócoli o coliflor con dos patatas
- 150g de pavo
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
- Una pieza de fruta
Merienda
- Un yogur natural
- Dos nueces
Cena
- Salteado de mejillones, quinoa y verduras
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
Domingo
Desayuno
- 150 ml de zumo de naranja
- Café con leche semidesnatada
- 90 g de pan de centeno
- Tortilla de un huevo y una clara
- 10 g de aceite de oliva
Media mañana
- Un yogur desnatado natural
- Una pieza de fruta
- Dos nueces
Comida
- 90g de pan de centeno o trigo sarraceno
- Verdura de hoja verde o puerro o vainas o tomate o berenjena o calabaza o alcachofas o brócoli o coliflor con dos patatas
- 200g de merluza o bacalao
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
- Una pieza de fruta
Merienda
- Un yogur natural
- Seis almendras
Cena
- Revuelto de espárragos trigueros y calabacín con dos huevos
- Zanahoria y hummus casero
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo
NOTA: La utilización de este servicio se lleva a cabo bajo la exclusiva responsabilidad de los usuarios y es puramente informativo, no sustituye en ningún caso, ni lo pretende, a los servicios de atención dietética nutricional, así como tampoco debe utilizarse para establecer un diagnóstico o tratamiento particular.

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