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Dietas

Dieta para ganar masa muscular

Perfil: Hombre 36 años 1,75m 10% grasa 

Esta dieta ha sido eleborada para el perfil indicado, no estando personalizada a la situación particular y personal de cada lector y nunca una dieta general es válida para otros perfiles. En dietas de hipertrofia es importante contar con un profesional que individualice y ajuste las cantidades.
Centro Pronaf
Dieta para ganar masa muscular
Lunes
Desayuno
- Una vaso de leche desnatada o dos yogures naturales
- Avena en copos
- Una pieza de fruta
Media mañana
- Pan integral
- Pechuga de pavo
Comida
- Pasta integral
- Verdura de hoja verde o puerro, tomate, berenjena, calabaza, alcachofas, brócoli o coliflor. 
- Pavo a la plancha
- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate
- Una pieza de fruta
Merienda
- Una pieza de fruta
- Pan integral con jamón cocido
Cena
- Pan integral de centeno
- Verdura de hoja verde o puerro, tomate, berenjena, calabaza, alcachofas, brócoli o coliflor. 
- Revuelto de champiñones y cebolleta
- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate
- Una pieza de fruta
Martes
Desayuno
- Un vaso de leche desnatada o dos yogures
- Avena en copos
- Una pieza de fruta
Media mañana
- Pan integral
- Pechuga de pavo
- Queso 0%
Comida
- Arroz integral
- Verdura de hoja verde o puerro, tomate, berenjena, calabaza, alcachofas, brócoli o coliflor
- Cerdo
- Aceite de oliva virgen extra o aguacate
- Una pieza de fruta
Merienda
- Pan integral
- Pavo
- Una pieza de fruta
Cena
- Ensalada campera con patata, atún, tomate
- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate
- Una pieza de fruta
Miércoles
Desayuno
- Un vaso de leche desnatada o dos yogures
- Avena en copos
- Una pieza de fruta
Media mañana
- Pan integral
- Pechuga de pavo
- Un aguacate
Comida
- Ensalada de pasta con queso de burgos y atún
- Aceite de oliva virgen extra o aguacate
- Una pieza de fruta
Merienda
- Una pieza de fruta
- Queso fresco batido
- Frutos secos
Cena
- Arroz integral
- Verdura de hoja verde o puerro, tomate, berenjena, calabaza, alcachofas, brócoli o coliflor
- Pavo a la plancha
- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate
- Una pieza de fruta
Jueves
Desayuno
- Un vaso de leche desnatada o dos yogures naturales desnatados
- Avena en copos
- Una pieza de fruta
Media mañana
- Pan integral
- Pechuga de pollo
- Tomate
Comida
- Arroz integral
- Merluza al horno con tomate asado
- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate
- Una pieza de fruta
Merienda
- Una pieza de fruta
- Pan integral
- Atún al natural
Cena
- Patata asada
- Verdura de hoja verde o puerro, tomate, berenjena, calabaza, alcachofas, brócoli o coliflor
- Pollo a la plancha
- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate
- Una pieza de fruta
Viernes
Desayuno
- Un vaso de leche desnatada o dos yogures naturales desnatados
- Avena en copos
- Una pieza de fruta
Media mañana
- Pan integral
- Pechuga de pavo
- Frutos secos
Comida
- Potaje de garbanzos con espinacas
- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate
- Una pieza de fruta
Merienda
- Una pieza de fruta
- Un yogur desnatado natural
- Avena en copos
Cena
- Tortilla de calabacín
- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate
- Una pieza de fruta
Sábado
Desayuno
- Un vaso de leche desnatada o dos yogures naturales desnatados
- Avena en copos
- Una pieza de fruta
Media mañana
- Pan integral
- Pechuga de pavo
- Queso 0%
Comida
- Pasta integral 
- Verdura de hoja verde o puerro, tomate, berenjena, calabaza, alcachofas, brócoli o coliflor
- Ternera a la plancha
- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate
- Una pieza de fruta
Merienda
- Una pieza de fruta
- Un yogur desnatado natural
- Frutos secos
Cena
- Arroz integral
- Verdura de hoja verde o puerro, tomate, berenjena, calabaza, alcachofas, brócoli o coliflor
- Salmón
- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate
- Una pieza de fruta
Domingo
Desayuno
- Un vaso de leche desnatada o dos yogures naturales desnatados
- Avena en copos
- Una pieza de fruta
Media mañana
- Pan integral
- Pechuga de pavo
- Una pieza de fruta
Comida
- Arroz integral
- Verdura de hoja verde o puerro, tomate, berenjena, calabaza, alcachofas, brócoli o coliflor
- Merluza o bacalao
- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate
- Una pieza de fruta
Merienda
- Una pieza de fruta
- Tortitas de arroz
- Pavo
Cena
- Pan integral de centeno
- Revuelto de espárragos trigueros y calabacín
- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate
- Una pieza de fruta
NOTA: La utilización de este servicio se lleva a cabo bajo la exclusiva responsabilidad de los usuarios y es puramente informativo, no sustituye en ningún caso, ni lo pretende, a los servicios de atención dietética nutricional, así como tampoco debe utilizarse para establecer un diagnóstico o tratamiento particular.

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