Dietas

Dieta para ganar masa muscular

Perfil: Hombre 36 años 1,75m 10% grasa 

Esta dieta ha sido eleborada para el perfil indicado, no estando personalizada a la situación particular y personal de cada lector y nunca una dieta general es válida para otros perfiles. En dietas de hipertrofia es importante contar con un profesional que individualice y ajuste las cantidades.
Centro Pronaf
Dieta para ganar masa muscular
Lunes
Desayuno
- Una vaso de leche desnatada o dos yogures naturales
- Avena en copos
- Una pieza de fruta
Media mañana
- Pan integral
- Pechuga de pavo
Comida
- Pasta integral
- Verdura de hoja verde o puerro, tomate, berenjena, calabaza, alcachofas, brócoli o coliflor. 
- Pavo a la plancha
- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate
- Una pieza de fruta
Merienda
- Una pieza de fruta
- Pan integral con jamón cocido
Cena
- Pan integral de centeno
- Verdura de hoja verde o puerro, tomate, berenjena, calabaza, alcachofas, brócoli o coliflor. 
- Revuelto de champiñones y cebolleta
- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate
- Una pieza de fruta
Martes
Desayuno
- Un vaso de leche desnatada o dos yogures
- Avena en copos
- Una pieza de fruta
Media mañana
- Pan integral
- Pechuga de pavo
- Queso 0%
Comida
- Arroz integral
- Verdura de hoja verde o puerro, tomate, berenjena, calabaza, alcachofas, brócoli o coliflor
- Cerdo
- Aceite de oliva virgen extra o aguacate
- Una pieza de fruta
Merienda
- Pan integral
- Pavo
- Una pieza de fruta
Cena
- Ensalada campera con patata, atún, tomate
- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate
- Una pieza de fruta
Miércoles
Desayuno
- Un vaso de leche desnatada o dos yogures
- Avena en copos
- Una pieza de fruta
Media mañana
- Pan integral
- Pechuga de pavo
- Un aguacate
Comida
- Ensalada de pasta con queso de burgos y atún
- Aceite de oliva virgen extra o aguacate
- Una pieza de fruta
Merienda
- Una pieza de fruta
- Queso fresco batido
- Frutos secos
Cena
- Arroz integral
- Verdura de hoja verde o puerro, tomate, berenjena, calabaza, alcachofas, brócoli o coliflor
- Pavo a la plancha
- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate
- Una pieza de fruta
Jueves
Desayuno
- Un vaso de leche desnatada o dos yogures naturales desnatados
- Avena en copos
- Una pieza de fruta
Media mañana
- Pan integral
- Pechuga de pollo
- Tomate
Comida
- Arroz integral
- Merluza al horno con tomate asado
- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate
- Una pieza de fruta
Merienda
- Una pieza de fruta
- Pan integral
- Atún al natural
Cena
- Patata asada
- Verdura de hoja verde o puerro, tomate, berenjena, calabaza, alcachofas, brócoli o coliflor
- Pollo a la plancha
- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate
- Una pieza de fruta
Viernes
Desayuno
- Un vaso de leche desnatada o dos yogures naturales desnatados
- Avena en copos
- Una pieza de fruta
Media mañana
- Pan integral
- Pechuga de pavo
- Frutos secos
Comida
- Potaje de garbanzos con espinacas
- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate
- Una pieza de fruta
Merienda
- Una pieza de fruta
- Un yogur desnatado natural
- Avena en copos
Cena
- Tortilla de calabacín
- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate
- Una pieza de fruta
Sábado
Desayuno
- Un vaso de leche desnatada o dos yogures naturales desnatados
- Avena en copos
- Una pieza de fruta
Media mañana
- Pan integral
- Pechuga de pavo
- Queso 0%
Comida
- Pasta integral 
- Verdura de hoja verde o puerro, tomate, berenjena, calabaza, alcachofas, brócoli o coliflor
- Ternera a la plancha
- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate
- Una pieza de fruta
Merienda
- Una pieza de fruta
- Un yogur desnatado natural
- Frutos secos
Cena
- Arroz integral
- Verdura de hoja verde o puerro, tomate, berenjena, calabaza, alcachofas, brócoli o coliflor
- Salmón
- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate
- Una pieza de fruta
Domingo
Desayuno
- Un vaso de leche desnatada o dos yogures naturales desnatados
- Avena en copos
- Una pieza de fruta
Media mañana
- Pan integral
- Pechuga de pavo
- Una pieza de fruta
Comida
- Arroz integral
- Verdura de hoja verde o puerro, tomate, berenjena, calabaza, alcachofas, brócoli o coliflor
- Merluza o bacalao
- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate
- Una pieza de fruta
Merienda
- Una pieza de fruta
- Tortitas de arroz
- Pavo
Cena
- Pan integral de centeno
- Revuelto de espárragos trigueros y calabacín
- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate
- Una pieza de fruta
NOTA: La utilización de este servicio se lleva a cabo bajo la exclusiva responsabilidad de los usuarios y es puramente informativo, no sustituye en ningún caso, ni lo pretende, a los servicios de atención dietética nutricional, así como tampoco debe utilizarse para establecer un diagnóstico o tratamiento particular.

POLÍTICA DE COOKIES

En MPIB utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar nuestros servicios y para mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias, mediante el análisis de sus hábitos de navegación. Si continúa navegando consideramos que está aceptando su uso. Puede obtener más información, así como conocer la manera de cambiar la configuración de los navegadores más usuales, en nuestra Política de Cookies que le recomendamos que consulte.