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El top ten de las proteínas

Lo que tienes que comer para ganar músculo
Juanma Montero -
El top ten de las proteínas

No hay nada que te haga ganar músculo si no entrenas de la forma apropiada, con cargas altas, pero si entrenas duro y no tomas las proteínas suficientes puedes conseguir el efecto contrario, catabolizar tu musculatura, así que aquí tienes una lista de los alimentos más proteicos, para que comas y entrenes a tope.

Alimentos

Proteínas (en 100 g)

Grasas (en 100 g)

Calorías (por 100 g)

Falda de ternera

32 g

5 g

175 Kcal

Magro de cerdo

28 g

5 g

135 Kcal

Filete de merluza

26 g

4 g

155 Kcal

Lentejas

25 g

2 g

110 Kcal

Atún blanco

23 g

5 g

144 Kcal

Pavo (pechuga)

22 g

2 g

130 Kcal

Pollo (pechuga)

21 g

6 g

148 Kcal

Judías blancas

20 g

1 g

329 Kcal

Tofu

16 g

9 g

150 Kcal

Requesón (semidesnatado)

14 g

10 g

170 Kcal

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