¿Te faltan minerales?

Descubre los que necesitas como deportista

Sport Life

¿Te faltan minerales?
¿Te faltan minerales?

Mantienen el equilibrio de fluidos de tu cuerpo, son responsables de tus niveles de energía, evitan que tengas calambres musculares y forman tus huesos, ¿de qué hablamos?, de los minerales que tienes. Échale un vistazo a los más abundantes de tu organismo, los que más necesitas:

Mineral Cantidad absoluta media* Su misión Cuánto debo tomar
Calcio 1.1KG
  • Construye tus huesos y dientes.
  • Interviene en la regulación de la presión sanguínea
  •  Unos 700 mg por día
  • Tómala con vitamina D, la necesitas para absorber bien el calcio
Fósforo

750g

  • Ayuda a liberar la energía y reduce el dolor muscular.
  •  Necesitas 500 mg (una lata de atún en aceite y un par de puñados de almendras)
  • Abunda también en el hígado
Potasio 250 g
  • Ayuda a regular la presión alteriar y el balance de líquidos
  • 3.500 mg por día (un aguacate, dos melocotones, y tres plátanos)
Azufre 150g
  • Necesario en la formación dle cartílago
  • 800 mg diarios. Lo tienen las judías pintas, carne, cebolla y huevos.
Cloro 100g
  • Ayuda a regular el balance celular de líquidos
  •  800 mg por día. La fuente es la sal común
Sodio 90g
  • Mantiene la presión sanguínea y el nivel de fluidos corporales
  •  En general tomamos más del que necesitamos con la sal
Magnesio 35g
  • Esencial en el funcionamiento de los nervios
  • Regula además la temperatura corporal
  •  300mg diarios. Las verduras de hoja verde oscura lo tienen, así como el aguacate  y los productos lácteos

*Para una persona de 75 kg