Necesidades nutricionales según la edad

Necesidades nutricionales según la edad

Los requerimientos de energía, vitaminas y minerales cambian con la edad, adapta tu alimentación a tu cumpleaños

No siempre necesitas comer lo mismo, depende de tu edad y tipo de actividad física. Las mujeres tienen épocas en las que sus necesidades de algunas vitaminas y minerales puedes variar, como en el embarazo, lactancia, y hay se saber adaptarse a estos momentos.


  Mujeres de 25 a 50 Mujeres de más de 50 Mujeres de menos de 24
CALORÍAS 2.000 2.000 o menos 2.700
PROTEÍNAS 50 gr 50 gr o menos 63 gr
GRASAS 65 gr o menos 65 gr o menos 88 gr o menos
GRASAS SATURADAS 20 gr o menos 27 gr o menos
CARBOHIDRATOS 304 gr 410 gr
FIBRA 25 gr a 35 gr
COLESTEROL 300 mg o menos
HIERRO 18 mg 8 mg
SODIO 2.400 mg o menos
CALCIO 1.000 mg 1.200 mg 1.000 mg