Dieta Sport Life: Adelgazar sin pasar hambre

Te proponemos un plan para perder peso sin dejar de comer y no volver a recuperarlo. El secreto está en hacer entre 45 y 75 minutos de actividad física cada día y en aprender a comer bien.

Sport Life 06/04/2011

Etiquetas: dietas, deportistas, Sport Life

VOTOS

Con esta dieta se pierde1 kilo a la semana y tiene la ventaja de que se puede seguir el tiempo que necesites hasta bajar los kilos que te sobran para llegar a tu peso saludable. El equilibrio y variabilidad de esta dieta hace que puedas hacerla tantas semanas como necesites para perder los kilos que te has propuesto. Lo normal es que pierdas 1 kilo por semana hasta llegar a tu peso saludable. Si notas que cada vez te cuesta más perder peso y te estancas, no dejes de comer, sólo tendrás que cambiar el entrenamiento, el tiempo y/o intensidad que dedicas al deporte para aumentar la eficacia de la dieta.

	Desayuno	Almuerzo	Comida	Merienda	Cena
Lunes	Una infusión de té Pu Erh o un café Una pieza de fruta (kiwi, naranja o manzana) Una tostada de pan integral con miel Un yogur desnatado natural	Té con limón Una pieza de fruta Una galleta integral	Lentejas con salmón ahumado	Una rebanada de pan integral con un quesito descremado Una pieza de fruta	Ensalada de escarola con granada y naranja Merluza al horno con aceite y limón
Martes	Una infusión de té Pu Erh o un café Un zumo de naranja natural Un yogur desnatado con cereales integrales y trozos de fruta natural	Té con limón Una pieza de fruta Un palote de pan integral	Ensalada de canónigos con una pera en láminas, un quesito descremado y aceite de oliva Una rodaja de salmón a la plancha Una manzana	Dos piezas de fruta Un yogur desnatado	Espárragos hervidos con aceite y limón Pechuga de pollo con zanahoria hervida
Miércoles	Una infusión de té Pu Erh o un café Una rebanada de pan integral Una loncha de salmón ahumado Una fruta de temporada	Té con limón Una pieza de fruta Una galleta integral	Espinacas rehogadas con ajo Rodaja de salmón al vapor Una pieza de fruta	Una rebanada de pan integral con un quesito descremado Una pieza de fruta	Ensalada de endibias con queso fresco Una patata grande cocida o al horno aliñada con sal y pimentón
Jueves	Una infusión de té Pu Erh o un café Una pieza de fruta Una tostada de pan integral con miel Un yogur desnatado natural	Té con limón Una pieza de fruta Una galleta integral	Alcachofas hervidas con limón y una cucharada de aceite de oliva Filete de ternera a la plancha con un tomate natural aliñado con orégano Manzana asada	Una rebanada de pan integral con un quesito descremado Una pieza de fruta	Coliflor al vapor Filete de pavo a la plancha con ensalada de lechuga y tomate
Viernes	Una infusión de té Pu Erh o un café Un zumo de naranja natural Un yogur desnatado con cereales integrales y trozos de fruta natural	Té con limón Una pieza de fruta Un palote de pan integral	Acelgas rehogadas con aceite y ajo Filete de pollo a la plancha con tomate natural Una pieza de fruta	Dos piezas de fruta Un yogur desnatado	Ensalada de melón y langostinos Rodaja de merluza al vapor
Sábado	Una infusión de té Pu Erh o un café Una loncha de jamón serrano sin grasa Una rebanada de pan de cereales Una fruta de temporada	Una infusión de té Pu Erh o un café Una loncha de jamón serrano sin grasa Una rebanada de pan de cereales Una fruta de temporada	Brocheta a la parrilla de pavo, melón y requesón Macedonia de frutas sin alcohol ni azúcar	Una rebanada de pan integral con un quesito descremado Una pieza de fruta	Ensalada variada completa (escarola, queso, frutos secos) Un yogur desnatado
Domingo	Una infusión de té Pu Erh o un café Una rebanada de pan integral Una loncha de salmón ahumado Una fruta de temporada	Té con limón Una pieza de fruta Una galleta integral	Arroz basmati con pollo y verduras Macedonia de frutas naturales	Cinco nueces Una infusión	Ensalada de canónigos Tortilla francesa con champiñones naturales Queso fresco