La dieta de la felicidad

La dieta de la felicidad

Si cada vez que te pones a dieta te sientes triste, sin energía y de mal humor, es que te has equivocado de dieta. 

Las dietas restrictivas o demasiado bajas en calorías son un peligro para tu salud y tu estado de ánimo, seguro que ya lo has experimentado, por eso te proponemos una dieta con alimentos que ayudan a mantener el buen humor.

Recuerda que el ejercicio físico libera endorfinas y te ayuda a sentirte mejor. Escoge un plan de entrenamiento que te ayude a quemar grasa y mantener el tono muscular.

Prueba a seguir durante una semana el plan de la dieta de la felicidad, adelgazarás los kilos que te sobran sin perder el buen humor. Después verás que puedes seguir adelgazando con esta dieta hasta perder los kilos que necesites.

 

  Desayuno Almuerzo Comida Merienda Cena
Lunes
  • Dos rebanadas de pan integral con 1 chorrito de aceite de oliva y 1 tomate natural
  • Una manzana
  • Café o Té rojo
  • Un yogur desnatado
  •  Un puñado de nueces
  • Ensalada de lechugas variadas con champiñones en láminas, 1 manzana en cuadraditos y dos lonchas de pavo en tacos, aliñada con aceite de oliva y vinagre
  • Una pechuga de pavo a la plancha
  • Dos mandarinas
  • Una rebanada de pan integral con media lata de atún al natural
  • Una taza de brécol cocido
  • Una tortilla francesa
  • Un yogur con zumo de naranja natural
Martes
  • Un zumo de naranja con levadura de cerveza
  • Un huevo duro enriquecido con omega-3
  • Un kiwi
  • Té verde
  • Un vaso de leche desnatada con cereales
  • Ensalada de canónigos con una pera en láminas y un quesito descremado aliñada con aceite de oliva
  • Una rodaja de salmón a la plancha
  • Una manzana
  • Una rebanada de pan integral con miel
  • Una taza de guisantes y zanahorias al vapor
  •  Un filete de ternera a la plancha
  • Un yogur desnatado con virutas de cacao sin azúcar
Miércoles
  • Una naranja natural
  • Un yogur desnatado con cereales, una cucharada de germen de trigo y miel
  • Te verde o café
  • Un plátano en rodajas con un poco de canela
  • Quince espárragos a la plancha
  • Filete de cerdo magro
  • Una taza de uvas
  • Una rebanada de pan integral con jamón serrano sin grasa
  • Ensalada de escarola con naranja
  • Filete de atún a la plancha
  • Medio vaso de requesón con frambuesas
Jueves
  • Una rodaja de melón
  • Una rebanada de pan integral con una loncha fina de salmón ahumado
  • Té verde o café
  • Un yogur desnatado con cinco almendras crudas
  • Una naranja
  • Un plato de coliflor cocida con media patata y una zanahoria
  • Un filete de pechuga de pavo a la plancha con tomate natural
  • Una manzana
  • Medio vaso de queso fresco con cinco pasas
  • Una sopa de verduras con tomate
  • Sardinas a la plancha
  • Ensalada de frutas con medio kiwi, media naranja y medio plátano
Viernes
  • Zumo de naranja
  • Revuelto de huevo con 1 tostada de pan integral
  • Té verde o café
  • Un racimo pequeño de uvas con una loncha de queso ligero
  • Ensalada de garbanzos con tomate natural
  • Una rodaja de merluza a la plancha
  • Dos mandarinas
  • Un yogur desnatado con un mango pequeño en rodajas
  • Una patata al horno aliñada con aceite de oliva y perejil
  • Un solomillo a la plancha con tomate natural
  • Una pera
Sábado  
  • Ensalada de frutas (manzana, naranja, plátano) con una cucharadita de miel
  • Un yogur desnatado
  • Té verde o café
  • Vaso de leche desnatada con dos galletas de sésamo
  • Paella de arroz integral con verduras y mejillones
  • Helado desnatado
  • Medio vaso de requesón con miel
  • Ensalada variada con frambuesas, queso de cabra y aceite de oliva
  • Hamburguesa de pavo
  • Una manzana
Domingo
  • Un zumo de naranja
  • Una tortilla francesa
  • Una rebanada de pan integral
  • Té verde
  • Un yogur desnatado con 5 anacardos
  • Judías verdes con tomate natural
  • Una rodaja de emperador
  • Una rodaja de melón
  • Macedonia de frutas naturales (melocotón, piña, pera)
  • Ensalada de espinacas con pasas y manzana
  • Cinco lonchas finas de jamón serrano
  •  Helado desnatado de chocolate