La dieta de la felicidad

Si cada vez que te pones a dieta te sientes triste, sin energía y de mal humor, es que te has equivocado de dieta.

Sport Life 04/04/2011

Etiquetas: dietas, deportistas

VOTOS

Las dietas restrictivas o demasiado bajas en calorías son un peligro para tu salud y tu estado de ánimo, seguro que ya lo has experimentado, por eso te proponemos una dieta con alimentos que ayudan a mantener el buen humor.

Recuerda que el ejercicio físico libera endorfinas y te ayuda a sentirte mejor. Escoge un plan de entrenamiento que te ayude a quemar grasa y mantener el tono muscular.

Prueba a seguir durante una semana el plan de la dieta de la felicidad, adelgazarás los kilos que te sobran sin perder el buen humor. Después verás que puedes seguir adelgazando con esta dieta hasta perder los kilos que necesites.

	Desayuno	Almuerzo	Comida	Merienda	Cena
Lunes	Dos rebanadas de pan integral con 1 chorrito de aceite de oliva y 1 tomate natural Una manzana Café o Té rojo	Un yogur desnatado Un puñado de nueces	Ensalada de lechugas variadas con champiñones en láminas, 1 manzana en cuadraditos y dos lonchas de pavo en tacos, aliñada con aceite de oliva y vinagre Una pechuga de pavo a la plancha Dos mandarinas	Una rebanada de pan integral con media lata de atún al natural	Una taza de brécol cocido Una tortilla francesa Un yogur con zumo de naranja natural
Martes	Un zumo de naranja con levadura de cerveza Un huevo duro enriquecido con omega-3 Un kiwi Té verde	Un vaso de leche desnatada con cereales	Ensalada de canónigos con una pera en láminas y un quesito descremado aliñada con aceite de oliva Una rodaja de salmón a la plancha Una manzana	Una rebanada de pan integral con miel	Una taza de guisantes y zanahorias al vapor Un filete de ternera a la plancha Un yogur desnatado con virutas de cacao sin azúcar
Miércoles	Una naranja natural Un yogur desnatado con cereales, una cucharada de germen de trigo y miel Te verde o café	Un plátano en rodajas con un poco de canela	Quince espárragos a la plancha Filete de cerdo magro Una taza de uvas	Una rebanada de pan integral con jamón serrano sin grasa	Ensalada de escarola con naranja Filete de atún a la plancha Medio vaso de requesón con frambuesas
Jueves	Una rodaja de melón Una rebanada de pan integral con una loncha fina de salmón ahumado Té verde o café	Un yogur desnatado con cinco almendras crudas Una naranja	Un plato de coliflor cocida con media patata y una zanahoria Un filete de pechuga de pavo a la plancha con tomate natural Una manzana	Medio vaso de queso fresco con cinco pasas	Una sopa de verduras con tomate Sardinas a la plancha Ensalada de frutas con medio kiwi, media naranja y medio plátano
Viernes	Zumo de naranja Revuelto de huevo con 1 tostada de pan integral Té verde o café	Un racimo pequeño de uvas con una loncha de queso ligero	Ensalada de garbanzos con tomate natural Una rodaja de merluza a la plancha Dos mandarinas	Un yogur desnatado con un mango pequeño en rodajas	Una patata al horno aliñada con aceite de oliva y perejil Un solomillo a la plancha con tomate natural Una pera
Sábado	Ensalada de frutas (manzana, naranja, plátano) con una cucharadita de miel Un yogur desnatado Té verde o café	Vaso de leche desnatada con dos galletas de sésamo	Paella de arroz integral con verduras y mejillones Helado desnatado	Medio vaso de requesón con miel	Ensalada variada con frambuesas, queso de cabra y aceite de oliva Hamburguesa de pavo Una manzana
Domingo	Un zumo de naranja Una tortilla francesa Una rebanada de pan integral	Té verde Un yogur desnatado con 5 anacardos	Judías verdes con tomate natural Una rodaja de emperador Una rodaja de melón	Macedonia de frutas naturales (melocotón, piña, pera)	Ensalada de espinacas con pasas y manzana Cinco lonchas finas de jamón serrano Helado desnatado de chocolate