Consejos para evitar el golpe de calor y los signos para detectarlo y prevenirlo

El golpe de calor es un riesgo en cualquier deporte siempre que haga calor, especialmente en el fútbol americano y en la carrera de distancia, como por ejemplo la carrera de 10 kilómetros.

En el fútbol americano, los uniformes aíslan térmicamente al jugador e incrementan el riesgo de padecimiento del golpe de calor.

El golpe de calor es posible en cualquier momento en el que la temperatura del aire esté por encima de los 26,7ºC (80°F) y si la humedad relativa está por encima del 40%.

A continuación, hay algunos consejos que le ayudarán a protegerse y a ayudar a sus compañeros:

-Mejorar su condición física y aclimatar su cuerpo al calor durante varios días reduce el riesgo de padecer el golpe de calor.

-No pase directamente de una vida fácil en ambientes con aire acondicionado a un campamento de verano como los de football americano, en los que se entrena dos veces al día.

-Primero consiga una óptima forma física y aclimátese al calor durante una o dos semanas antes de los entrenamientos oficiales empezando con carrera ligera durante 30-45 minutos al día en el calor, vistiendo pantalones cortos y camiseta.

-El riesgo mayor de padecer un golpe de calor tiene lugar durante los primeros días de entrenamiento en ambientes calurosos. Los jugadores más grandes y gordos son los más sensibles al calor.

-En el terreno de juego, escuche a su cuerpo, no rete a la madre Naturaleza y nunca ignore los signos iniciales de enfermedad. Entrene pero no se extenúe. No se exponga a peligros excesivos para conseguir un puesto en el equipo.

-Aproveche al máximo de todos los descansos. En el football americano, busque la sombra, quítese el casco y sitúese delante de un ventilador. Sumérjase en un baño frío tras el entrenamiento. Cuanto más fresco esté mejor jugará.

-Fuera del campo de juego, nunca se salte las comidas, tome mucho fluido y sal, evite el alcohol, manténgase fresco, en lo posible, y descanse todo lo que pueda.

-El golpe de calor es una emergencia médica. Un diagnóstico temprano y el tratamiento adecuado pueden salvar vidas.

-Usted podría ser el primero en notar los signos iniciales de golpe de calor en un compañero de equipo o en un compañero de carrera. Si es así, retírelo del terreno de juego, enfríelo, y ayúdelo rápidamente. En caso de duda, enfriar primero y transportar al hospital después.

-En las siguientes tablas se muestran otros consejos sobre qué hacer y qué detectar para evitar el golpe de calor.

QUÉ HACER PARA EVITAR EL GOLPE DE CALOR

-Acuda al primer entrenamiento en buena forma física y aclimatado al calor Informe al preparador físico si está padeciendo una enfermedad o tiene fiebre.

-Muestre todos sus medicamentos al preparador físico .

-Evite estimulantes como la efedrina

-Manténgase hidratado

-Escoja bebidas deportivas frente al agua solamente

-Vigile su orina; debe de ser abundante y clara

-Vigile su peso; la pérdida de peso inicial es debida a la pérdida de líquido corporal

-Tras un entrenamiento beba 625 a 750 mL de fluido por cada 500 gramos (20 a24 oz por cada libra) de pérdida de peso corporal.

-Los mareos al incorporarse están causados por la pérdida de fluidos y sales del cuerpo.

¿QUÉ DETECTAR?

Pensamiento borroso.No entiende las jugadas.Parece confuso.Repentinamente olvidadizo.Corre en direcciones erróneas.Comportamiento extraño.Habla sin sentido

Tiene la mirada perdida.Ríe o llora a destiempo Grita con rabia al entrenador o compañeros. Quiere pelea por cualquier excusa .Detrimento físico. Empieza a perder la coordinación Fatiga repentina y poco común. Náuseas y vómitos. Escalofríos y piel de gallina. Respiración rápida y cosquilleo en los dedos. Tambaleo o vacilación y desmayo. Convulsiones y coma

Este informe ha sido traducido y adaptado de: Eichner ER. Heat Stroke in Sports: Causes, Prevention, and Treatment. Sports Science Exchange 86, 15(3), 2002, por Ricardo Mora-Rodríguez, Ph.D.