Si no dispones de tiempo para entrenar y el gimnasio no te pilla cerca, aquí te presentamos la alternativa perfecta, para que sin salir de casa ejercites tus músculos.

No necesitas salir de casa, sólo debes disponer de una colchoneta y un theraband, para al menos, dos días en semana, completar tus sesiones de entrenamiento al aire libre. Estas sesiones te ayudaran a aumentar tu rendimiento y evitar lesiones en tu preparación para tu próximo triatlón.

¿Que es el Theraband? El theraband es la máquina de fitness más sencilla, práctica y útil que se ha inventado. Es un trozo de látex muy elástico y resistente, de una longitud aproximada de dos metros y los distintos colores de la banda diferencian las distintas resistencias  que ofrecen.

 Beneficios del theraband.

• Su composición de látex,  hace que su resistencia al estirarse sea casi lineal, es decir que opone la misma resistencia durante todo el proceso de elongación de la goma.
• Su fácil manejo y lo difícil que resulta lesionarse mientras se utilizan, ha hecho que se convierta en la mejor forma de iniciarse en la musculación y como complemento de cualquier especialidad deportiva
• Su precio es asequible y con tres gomas se pueden realizar prácticamente todos los ejercicios
• Sirven para realizar un trabajo de tonificación muscular.
• Se puede transportar y guardar en cualquier hueco de la mochila y si disponemos de una colchoneta enrollable, ya tenemos un gimnasio portátil.
• Ser imaginativos y realizar variantes de los ejercicios que os puedan beneficiar. 

A tener en cuenta cuando nos ejercitamos con el theraband. A la hora de iniciarse en los ejercicios con thera band tenemos que tener en cuenta algunos puntos importantes: 

• Realizar un calentamiento previo sin los elásticos.
• Realizar un trabajo de flexibilidad articular con estiramientos de todos los grupos musculares, antes y después del uso del theraband.
• Usar las resistencias adecuadas a vuestro nivel y objetivo.
• Cuando trabajemos con los dos lados del cuerpo a la vez, detenerse un momento a igualar los dos extremos del theraband.
• Empezar con las gomas más elásticas e ir progresando con las semanas a gomas menos elásticas.
• Trabajar tanto el tren inferior como el  superior, además de abdominales, lumbares y glúteos. Todo a modo de circuito.
• Realizar amplios movimientos que trabajen todo el campo de movimiento de cada articulación.
• Ser imaginativos y realizar variantes de los ejercicios que os puedan beneficiar en vuestra progresión.

Metodología de las sesiones con theraband: Circuito de ejercicios, con nº X de repeticiones o nº x de  tiempo en cada uno de ellos. Se pueden realizar varias series del circuito dependiendo del nivel que tengas. Se hace toda la secuencia de ejercicios de forma continua, con un descanso al final de cada serie.  Recordad que antes y después de los ejercicios debéis de realizar ejercicios de estiramiento