Un rocódromo para ponerte en forma

El nuevo reto que nos propone nuestra entrenadora Beatriz Crespo, ¡nos lleva al rocódromo para una puesta en forma total! Este es el reto: 4 series de 8 repeticiones tracción escapular + 4 series de 8 repeticiones de trabajo isométrico de miembro superior con cambio de apoyos de pies en la pared del rocódromo + 4 series de 30" escalador en suspensión con TRX
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Empiezo dibujando un círculo vertical de pecho, para ello llevo el pecho al lateral, arriba abriendo las costillas, al otro lateral y vuelvo a la posición inicial, todo ello de forma fluida. Sigo con el golpe de hombros, llevando uno y otro delante al ritmo de la música. Paso al tren inferior y con un movimiento de rodillas (flexión y extensión) hago que mi cadera suba y baje. Y termino volviendo al tren superior con un golpe de pecho arriba, de nuevo abriendo las costillas sin mover los hombros..

Empezamos el círculo llevando la pelvis hacia delante, voy al lateral empujando cadera, pelvis atrás y voy al otro lateral marcando la cadera..

Fotos: Usualfotografica.com.

Fotos JCDFotografía.

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