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Tabla de planificación de la temporada atlética
¿Te has estancado como corredor? Aprende a planificar tu entrenamiento y podrás salir del bache corriendo más rápido
Por: Rodrigo GavelaHay muchas causas que te impiden mejorar en la carrera, aprende a identificarlas con Rodrigo Gavela en su artículo ¿Por qué no mejoro como corredor? y si tu problema es de falta de planificación, aquí tienes su plan para mejorar y correr más rápido.
TABLA DE PLANIFICACIÓN DE UNA TEMPORADA ATLÉTICA
| CICLO I
| CICLO II
| CICLO 111
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| Primer tercio ( | Segundo tercio ( | Último tercio (7semanas) |
EJERCICIOS EN SALA
| ESTIRAMIENTOS. 5 días semanales (5? a 10?) ABDOMINÁLES. 5 días semanales (5? a 10?) PESAS O GOMAS MULTISALTOS Y EJERCICIOS DE TOBILLO
| ESTIRAMIENTOS 5 días semanales ABDOMINALES 5 días semanales PESAS O GOMAS de MULTISALTOS Y EJERCICIOS DE TOBILLO de
| ESTIRAMIENTOS 5 días semanales ABDOMINALES 3 días semanales PESAS O GOMAS 1 día (nada en las dos últimas semanas).
MULTISALTOS Y EJERCICIOS DE TOBILLO 1 día semanal
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CARRERA
| CUESTAS De Dos tipos: cortas y máxima inclinación y largas con inclinación media. RODAJE. Todos los días en el primer mes, 4 días a partir de la quinta semana y CAMBIOS DE RITMO. 1 día a la semana, a partir de la sexta. SERIES. Nada COMPETICIONES: 1, al final de este ciclo.
| CUESTAS. De RODAJE. 2 días normal y 1 día el largo, cada semana. CAMBIOS DE RITMO. 2 días las dos primeras semanas y 1 día las dos siguientes. SERIES. De 1 día la tercera y cuarta semanas y COMPETICIONES: 2 o 3
| CUESTAS. Nada RODAJE. 2 días normal, a la semana, y 1 día el largo. CAMBIOS DE RITMO. Nada. SERIES Y REPETICIONES. Dos días a la semana. Uno largas y otro cortas. COMPETICIONES: 2 y la Competición Objetivo
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Aquí tienes los planes anti-estancamiento para corredores que te propone Rodrigo Gavela en http://www.sportlife.es/ :
- Planes de entrenamiento de Potencia y Fuerza para corredores
- Tabla de kilometrajes y días de entrenamiento para corredores
- Entrenamientos variados para corredores
- Tabla de planificación de la temporada atlética para corredores populares
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