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Tabla de planificación de kilometraje y días de entrenamiento para corredores
¿Te has estancado como corredor? Rodrigo Gavela te ayuda a planificar tus sesiones de rodaje para mejorar y ganar velocidad
Por: Rodrigo Gavela¿Por qué no mejoro cuando corro? , Planes para salir del estancamiento en la carrera: Fuerza y Potencia
Hay muchas causas que pueden provocar tu estancamiento como corredor como te enseña Rodrigo Gavela en www.sportlife.es
Una de ellas es el exceso de kilometrajes si es tu causa, aquí tienes una tabla para planificar tus entrenamientos y evitar el exceso de kilometraje
Tabla de kilómetros y días suficientes a la semana en función de cada objetivo
Marca Objetivo En Horas y Minutos | Kms Suficientes y Aconsejados | Días a la Semana | Kms Máximos | Kms Mínimo | Los kms desaconsejables |
2:45 | 95 | 6 | 110 | 85 | 120 |
2:55 | 85 | 5 | 95 | 75 | 110 |
3:00 | 75 | 5 | 85 | 65 | 100 |
3:15 | 70 | 4-5 | 80 | 60 | 100 |
3:30 | 65 | 4 | 75 | 55 | 90 |
3:45 | 50 | 4 | 65 | 40 | 85 |
4:00 | 45 | 3-4 | 60 | 40 | 80 |
4.30 | 40 | 3 | 55 | 35 | 70 |
5:00 | 40 | 3 | 50 | 35 | 65 |
Aquí tienes los planes anti-estancamiento para corredores que te propone Rodrigo Gavela en http://www.sportlife.es/ :
- Planes de entrenamiento de Potencia y Fuerza para corredores
- Tabla de kilometrajes y días de entrenamiento para corredores
- Entrenamientos variados para corredores
- Tabla de planificación de la temporada atlética para corredores populares
no entiendo mui bien lo del tiempo objetivo me lo podeis esplicar
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