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Los ejercicios antilesiones
Las lesiones se pueden evitar fácilmente con ejercicios sencillos que puedes hacer cada vez que entrenes
Por: Yolanda Vázquez Mazariego
Si tienes tendencia a los esguinces de rodilla, tobillo, si siempre estás con lesiones, es hora de que aprendas a fortalecer tus ligamentos con ejercicios de propiocepción.
En el caso de las mujeres, hay que tener en cuenta que la mayor flexibilidad de las articulaciones ly el menor desarrollo muscular las hace más propensas a las lesiones como torceduras, esguinces e incluso roturas de los ligamentos de los tobillos y rodillas.
Para prevenir lesiones y mejorar la recuperación de las que ya han aparecido, es muy importante trabajar
Hay ejercicios de propiocepción muy sencillos, bastan 5 minutos al día para incluirlos en tu entrenamiento.
- Correr sobre terrenos irregulares (montaña, arena de playa, caminos rurales, etc.)
- Hacer carrera en zig-zag, ochos, círculos, en terreno inclinado, saltos, etc.
- Realizar ejercicios de equilibrio alternando con cada pierna o sobre una superficie inestable como un bosu o el plato de Freeman.
- Caminar por una línea o el borde de una acera, cuando vas andando cada día.
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Yo sólo he entrenado con ejercicios propoceptivos al salir de una intervención de menisco. El resultado es excelente, para correr bien no basta con correr y estos ejercicios son estupendos.
Muy interesante esto. Además, se puede trabajar en cualquier momento, intentando evitar las líneas de los adoquines, saltar por los pasos de peatones... vamos, que pareceríamos Jack Nicholson en "Mejor, imposible", pero y lo divertido que es!
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