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El ejercicio más completo con un vídeo extra
Trabaja abdominales, tríceps, pectorales, hombros y glúteos en un momento
Por Sport LifeSeguro que quieres tener buen tipo y músculos definidos y fuertes, preferiblemente entrenando poco. Pues aquí tienes un ejercicio que te va a permitir poner fuertes un montón de zonas, empleando apenas unos minutos por día. Hablamos de los fondos a una pierna.
- Los fondos son excelentes para tonificar todo el tren superior. Coloca las manos a la anchura de los hombros, a una altura superior a la del suelo (banco, mesa baja, etc.). Mantén todo el cuerpo en línea y haz cinco flexiones de brazos, llegando con el pecho hasta la zona de apoyo. Sin parar eleva una pierna, con lo que tus glúteos empezarán a tensarse, y haz otras cinco, cambia elevando la otra y hazte cinco más.
- Una variante: Cuando tengas los codos extendidos mantén la posición cinco segundos, eleva una pierna, bájala y luego flexiona los codos. Repite la extensión de codos, para de nuevo otros cinco segundos arriba y haz la elevación con la otra pierna. Completa 15 repeticiones de toda esta secuencia.
Hazlo tres veces por semana. Empieza con 2 series y progresa con el tiempo hasta 4 series.
Puedes ver más ejercicios en este vídeo:
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Seguro que quieres tener buen tipo y músculos definidos y fuertes, preferiblemente entrenando poco. Pues aquí tienes un ejercicio que te va a permitir poner fuertes un montón de zonas, empleando apenas unos minutos por día. Hablamos de los fondos a una pierna.
- Los fondos son excelentes para tonificar todo el tren superior. Coloca las manos a la anchura de los hombros, a una altura superior a la del suelo (banco, mesa baja, etc.). Mantén todo el cuerpo en línea y haz cinco flexiones de brazos, llegando con el pecho hasta la zona de apoyo. Sin parar eleva una pierna, con lo que tus glúteos empezarán a tensarse, y haz otras cinco, cambia elevando la otra y hazte cinco más.
- Una variante: Cuando tengas los codos extendidos mantén la posición cinco segundos, eleva una pierna, bájala y luego flexiona los codos. Repite la extensión de codos, para de nuevo otros cinco segundos arriba y haz la elevación con la otra pierna. Completa 15 repeticiones de toda esta secuencia.
Hazlo tres veces por semana. Empieza con 2 series y progresa con el tiempo hasta 4 series.
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Abdominales sentados , Abdominales para dos , Abdominales para chicas , Abdominales funcionales , Abdominales
Muy buena demostración sigan asi, este tipo de videos y articulos nos guia muy bien.
felicitaciones y muchas gracias. Ya empece mis abdominales. gracias
very interesting to watch actual abs being done, explained, and nice variations. I get so bored with the same old stuff. thanks.
Es duro haciéndolo bien; he conseguido imprimie el texto, pero no consigo "el muñequito" (una guía en la pared para la realización ejercicios). Gracias.
Ya estáaaaa
... por favor, unas ilustraciones....
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