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02/10/2009
Viendo la cantidad de consultas que hacen referencia al tema de 100% de la FC, intentaré profundizar un poco más en el tema de la FC máxima para aclarar un poco más el concepto del 100%.
220 - edad representa la formula simple para averiguar nuestra "FC máxima TEORICA", sin embargo, dependiendo de la condición física, adaptaciones por el ejercicio y parámetros anatómicos del corazón y estimulación del sistema nervioso simpático, es posible sobrepasar esa FC en algunas pulsaciones mas. Por ejemplo, en una prueba de esfuerzo se llegan a alcanzar FC superiores a la teórica estimada, pero entonces esa FC máxima alcanzada no es el 105%, el 110% ó el 115%, sino que esa FC representa el verdadero 100% de esa persona, a partir de esa FC máxima alcanzada y mantenida a pesar de que se continúa aumentando la intensidad del ejercicio, se establecen los márgenes de entrenamiento, ritmos, valoraciones, etc. Como veis si apuramos es un tema mucho mas complejo de entender que además, jamás será fiable al 100% como podréis comprobar algún día por estimulación nerviosa (estrés, estimulantes, nerviosismo, motivación...) podremos tener unas pulsaciones mas o a veces no ser capaces de llegar al 100%, los pulsómetros también a veces tienen interferencias electromagnéticas que pueden alterar la recepción de datos.
Como resumen, no se si esto os aclara un poco mas el tema de la FC o he causado mas confusión, en todo caso seguro que os ayuda a comprender y manejar vuestras intensidades de trabajo.
Un consejo: "escucha a tu cuerpo" las sensaciones propias es el mejor indicador, los deportistas de élite confían mas en sus sensaciones que en lo que dice el pulsómetro!!
Espero vuestros comentarios en el foro.
Buen entrenamiento!!!
Frecuencia Cardiaca Máxima
La formula 220 - edad ¿es fiable? aclaramos algunos conceptos que nos ayudarán a comprender mejor nuestros entrenamientos
Por: Domingo SánchezMás noticias sobre:
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-4 - Domingo
12/11/2008 - 10:56:29h
La mas fácil y sombrosamente efectiva es la clásica de 220 - edad. Sin embargo la de la Universidad de Ball State hace una distinción pra hombres y mujeres:
F.C.Max (hombres) = 209 – (0,7 x edad).
F.C.Max (mujeres) = 214 – (0,8 x edad).
-3 - drmeiker
09/11/2008 - 09:59:20h
Yo también estoy más o menos de acuerdo. Lo que pasa es que creo que es necesario tener una fórmula para poder determinar de forma aproximada la FC máxima y así poder basarnos en ella para optimizar nuestro pulsómetro. ¿Cuál nos recomendarías?
-2 - serrucho
30/10/2008 - 11:52:27h
buenisimo comentario. ya era hora que alguien metiera mano en este tema. en la revista habeis sacado 300 formulas distintas. quiero felicitar a domingo por la calidad de sus articulos y por el curre que se pega en el foro aclarando nuestras dudas
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