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Entrena a la vez tus abdominales, tus dorsales, bíceps y glúteos
Pon a prueba el ejercicio con "mejor relación calidad-precio"
Por: SportLifeColócate sobre un banco o una zona elevada, para poder bajar el peso todo lo suficiente sin que tu mano choque contra el suelo. Con una mancuerna de 3 a 6 kg desplaza la mano desde el punto más bajo hasta la altura del pecho, siempre con una trayectoria vertical del brazo, sin separar el codo lateralmente.
Con este ejercicio combinado vas a trabajar a la vez tus abdominales, tus dorsales, bíceps y glúteos, todos ellos músculos responsables de una buena figura.
Importante: No eleves la cabeza, podrías dañarte la zona cervical y no sobrepases la horizontal con la pierna elevada, someterías a excesiva tensión tu zona lumbar.
Haz de 3 a 4 series de 8 a 10 repeticiones por cada lado, un par de veces por semana.
- Para conseguir los mejores resultados, haz una serie de press pectoral nada más acabar el ejercicio (sin pausas), para trabajar también los músculos de la zona frontal de tu torso.
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Hola, me gustaría un dibujo explicativo de la posición de este ejercicio para incluirlo en una rutina de entrenamiento de pádel.
Gracias.
Hola! Yo tampoco he entendido nada de como se ejecuta el ejercicio. Mejor con dibujo o foto. Gracias
Gracias realmente el artículo está claro.
/hola, amigos, la verdad es que no comprendo nada, en que posision debo estar para hacer esta rutina???
Con todos mis respetos, este artículo no podría estar peor explicado. La descripción de la ejecución no está explicada ni podemos apoyarnos en algún dibujo secuencial o vídeo. Una verdadera lástima. Espero por favor que lo podáis detallar para que sea entendible. Gracias.
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