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Entrena a la vez tus abdominales, tus dorsales, bíceps y glúteos.
Pon a prueba el ejercicio con "mejor relación calidad-precio"
Por: SportLifeColócate sobre un banco o una zona elevada, para poder bajar el peso todo lo suficiente sin que tu mano choque contra el suelo. Con una mancuerna de 3 a 6 kg desplaza la mano desde el punto más bajo hasta la altura del pecho, siempre con una trayectoria vertical del brazo, sin separar el codo lateralmente.
Con este ejercicio combinado vas a trabajar a la vez tus abdominales, tus dorsales, bíceps y glúteos, todos ellos músculos responsables de una buena figura.
Importante: No eleves la cabeza, podrías dañarte la zona cervical y no sobrepases la horizontal con la pierna elevada, someterías a excesiva tensión tu zona lumbar.
Haz de 3 a 4 series de 8 a 10 repeticiones por cada lado, un par de veces por semana.
- Para conseguir los mejores resultados, haz una serie de press pectoral nada más acabar el ejercicio (sin pausas), para trabajar también los músculos de la zona frontal de tu torso.
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la verdad es que no está muy bien explicado. Entendemos que nos tenemos que tumbar boca arriba, de lado...
También opto por una fotito o un video.
Graciasss
hola.
supongo que ya estareis enterados de que no funcionan las flechas de paginación de los comentarios ... te llevan a la portada.
saludos
Nos hicimos de rogar pero así se hará. Colgamos unas imágenes que lo ilustre correctamente.
No dudo de su eficacia, pero me resulta complicado ponerme a ello si ni siquiera lo entiendo. Reitero la necesidad de un vídeo ilustrativo del ejercicio.
Con un pequeño video, como en el articulo del fitnessball, estaria cojonudo.
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