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8 claves para no tener dolor de espalda
Muchos de los dolores de espalda vienen de errores en tu vida diaria. Te damos 8 claves para que vayas bien recto por la vida
Por: SportLifeLa acción | No | Sí |
Coger un objeto desde el suelo | Inclinarse hacia delante sin flexionar las rodillas | Agacharnos flexionando las rodillas manteniendo la espalda recta |
Dormir | En colchones muy blancos o muy duros, acon almohadas grandes y colocarnos bocabajo | Colchones de dureza intermedia, almphadas anátomicas y colocarnos de lado o boca arriba |
Estar de pie | Mantener la misma posición mucho tiempo, estáticos, con los pies paralelos y la espalda y el abdomen relajados | Colocar un pie sobre un escalón, cambiar de posición frecuentemente, mantener la postura con cierto tono muscular |
Sentarnos | Asientos blancos, sin respaldos, sentarnos en el borde sin apoyar la espalda, inclinarnos hacia algún lado, no apoyar los pies en el suelo | Sentarse lo más atrás posible, apoyando toda la columna en el respaldo, espalda erguida y alineada, con las piernas paralelas y pies apoyados en el suelo |
Llevar un objeto | Llevar el objeto separado del cuerpo, girar la espalda | Llevar el objeto pegada al cuerpo, girar el cuerpo desde las piernas y no con la espalda |
Llevar mochila o bolso | Llevarlo colgado de un hombro | Llevarlo colgado de la espalda con el peso repartido por los dos hombros |
Levantarnos de un asiento | Hacerlo de un salto, sin ningún apoyo | Apoyarse en el reposamanos. Acerarnos al borde y retrasar los pies para facilitar la acción. |
Conducir | No apoyar completamente la espalda, llevar piernas y brazos extendidos | La espalda estará complemente apoyada, piernas y brazos semiflexionados y rodillas a la altura de la cadera |
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