VALORA el artículo:
Valoración lectores:
(3/5)
(3/5)
21/10/2009
Cuando hacemos abdominales, hombres y mujeres no pretendemos lo mismo. Mientras ellos quieren marcar la tabla de lavar, a nosotras nos preocupa más tonificar y estrechar la zona para marcar cinturita. Por eso no nos interesa realizar miles de repeticiones de los clásicos encogimientos que trabajan en exclusiva el recto abdominal (la parte frontal del centro de tu abdomen: los famosos cuadraditos).
Nosotras necesitamos ejercicios que activen la musculatura central de nuestro cuerpo de un modo más profundo y global, con especial incidencia en oblicuos y transversos, para 'contraer' la zona y disminuir su perímetro de un modo realmente efectivo.
Te proponemos dos ejercicios muy sencillos que cumplen esos objetivos:
1. A un lado y a otro
Extiende los brazos a los lados de tu cuerpo con las palmas de las manos mirando hacia dentro. Flexiona un lateral de tu zona central para llevar las puntas de los dedos de ese brazo tan lejos como puedas. Alterna un lateral y otro hasta completar 20 repeticiones.
Este tipo de ejercicios abdominales tiene una especial incidencia sobre los oblicuos.
2. Siente tu cinturita
El músculo transverso se encuentra a nivel profundo y realiza una verdadera función de 'faja natural': cuando se contrae, se reduce el diámetro de la cintura. Esto sucede cuando provocamos una presión intraabdominal, por ejemplo al toser o reírnos. Si conseguimos activar el transverso y mantenerlo activo de forma involuntaria durante todas nuestras actividades, conseguiremos una espalda libre de dolor y una cintura más estrecha.
Para ejercitarlo, túmbate boca arriba y practica las respiraciones diafragmáticas:
Coloca tus manos rodeando la cintura, intenta reducir el diámetro y realiza varias respiraciones sin que aumente el diámetro de tu cintura, así obligarás a trabajar al transverso. ¿Cansa, verdad?
Abdominales para chicas
Ejercicios que marcan tu cintura
Por: Sara ÁlvarezFotos: 1 de 2
Noticias Relacionadas
Abdominales sentados , Abdominales para dos , Fortalece tus abdominales , Abdominales funcionales
Abdominales sentados , Abdominales para dos , Fortalece tus abdominales , Abdominales funcionales
Nosotras necesitamos ejercicios que activen la musculatura central de nuestro cuerpo de un modo más profundo y global, con especial incidencia en oblicuos y transversos, para 'contraer' la zona y disminuir su perímetro de un modo realmente efectivo.
Te proponemos dos ejercicios muy sencillos que cumplen esos objetivos:
1. A un lado y a otro
Extiende los brazos a los lados de tu cuerpo con las palmas de las manos mirando hacia dentro. Flexiona un lateral de tu zona central para llevar las puntas de los dedos de ese brazo tan lejos como puedas. Alterna un lateral y otro hasta completar 20 repeticiones.
Este tipo de ejercicios abdominales tiene una especial incidencia sobre los oblicuos.
2. Siente tu cinturita
El músculo transverso se encuentra a nivel profundo y realiza una verdadera función de 'faja natural': cuando se contrae, se reduce el diámetro de la cintura. Esto sucede cuando provocamos una presión intraabdominal, por ejemplo al toser o reírnos. Si conseguimos activar el transverso y mantenerlo activo de forma involuntaria durante todas nuestras actividades, conseguiremos una espalda libre de dolor y una cintura más estrecha.
Para ejercitarlo, túmbate boca arriba y practica las respiraciones diafragmáticas:
Coloca tus manos rodeando la cintura, intenta reducir el diámetro y realiza varias respiraciones sin que aumente el diámetro de tu cintura, así obligarás a trabajar al transverso. ¿Cansa, verdad?
| Más noticias específicas sobre mujer en la sección Mujer donde encontrarás más noticias como esta. Y para cualquier consulta que tengas... ¡tienes los Foros! |
-4 - Sergio
29/01/2010 - 11:48:53h
En nuestro centro se aprende a realizar la técnica abdominal hipopresiva, Si está interesada en aprenderla contacta con nosotros.
www.molinasports.es
-3 - lu
02/10/2009 - 09:35:39h
me gustan!!! además parece q dan menos pereza q los de marcar la tabletita!
-2 - lidiat7
30/09/2009 - 07:11:48h
Vaya, lo que se viene llamando Abdominal hipopresiva... cuidado con cómo se hacen, es necesario aprenderlo bien ...
-1 - Azu
05/08/2009 - 06:30:41h
Te doy toda la razón,no es que quieras,es que hace falta!!
0 - tati
30/06/2009 - 10:04:24h
me gusto el articulo, pero me gustaria ver figuras que muestren el ejercicio!!!
 |
|
calorias
celulitis
fitness
ciclismo
ironman
vitaminas
perder peso
diabetes
adelgazante
pelvico
fondos
aminoacidos
estomago
Sport Life
gimnasio
adidas
belleza
triatlon
mtb
embarazo
corazon
salud
hidratos de carbono
duatlon
video
atletismo
musculos
nutricion
running
material
aventura
deporte
obesidad
dieta
bike
evento
abdominales
bici
tonificacion
mountain bike
desayuno
espalda
carnitina
recetas
concurso
sumergible
barrita
saciante
descanso
hipoxia
Búsqueda personalizada
Contacto
Publicidad
MapaWeb
Privacidad
Sumario
Sindicación RSS
Suscripciones
© Sport Life - Motorpress Ibérica - C/ Áncora, 40 - 28045 Madrid - Redacción: (+34)91 347 00 87 / 91 347 01 43 - Suscripciones: 902 007 608 - Publicidad:(+34)91 347 02 89