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Abdominales para chicas
Ejercicios que marcan tu cintura
Por: Sara Álvarez
Abdominales sentados , Abdominales para dos , Fortalece tus abdominales , Abdominales funcionales
Nosotras necesitamos ejercicios que activen la musculatura central de nuestro cuerpo de un modo más profundo y global, con especial incidencia en oblicuos y transversos, para 'contraer' la zona y disminuir su perímetro de un modo realmente efectivo.
Te proponemos dos ejercicios muy sencillos que cumplen esos objetivos:
1. A un lado y a otro
Extiende los brazos a los lados de tu cuerpo con las palmas de las manos mirando hacia dentro. Flexiona un lateral de tu zona central para llevar las puntas de los dedos de ese brazo tan lejos como puedas. Alterna un lateral y otro hasta completar 20 repeticiones.
Este tipo de ejercicios abdominales tiene una especial incidencia sobre los oblicuos.
2. Siente tu cinturita
El músculo transverso se encuentra a nivel profundo y realiza una verdadera función de 'faja natural': cuando se contrae, se reduce el diámetro de la cintura. Esto sucede cuando provocamos una presión intraabdominal, por ejemplo al toser o reírnos. Si conseguimos activar el transverso y mantenerlo activo de forma involuntaria durante todas nuestras actividades, conseguiremos una espalda libre de dolor y una cintura más estrecha.
Para ejercitarlo, túmbate boca arriba y practica las respiraciones diafragmáticas:
Coloca tus manos rodeando la cintura, intenta reducir el diámetro y realiza varias respiraciones sin que aumente el diámetro de tu cintura, así obligarás a trabajar al transverso. ¿Cansa, verdad?
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Este articulo es bueno, pero los ejercicios abdominales no son muy efectivos para los gordos. Se puede encontrar los ejercicios efectivos aquí. ejercicios abdominales ejercicios abdominales ejercicios abdominales ejercicios abdominales ejercicios abdominales ejercicios abdominales ejercicios abdominales ejercicios abdominales ejercicios abdominales ejercicios abdominales ejercicios abdominales ejercicios abdominales
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Hola, el articulo es estupendo pero ayudaria mucho unas fotos o dibujos que ilustraran la forma correcta de hacer bien los ejercicios. Saludos
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