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Correr, bici o nadar, ¿cuál es el mejor para los principiantes?
Una preguntas de las más habituales en nuestro foro. ¿Cuál es el mejor si quieres empezar a hacer deporte?
Por: D. SánchezLos 10 mandamientos para correr más rápido , Inmersión Total. El mejor método para nadar del mundo (con vídeo) , David Meca te ayuda a nadar mejor , Los beneficios de nadar a mariposa , Nadar de espaldas , Aprende a revisar los frenos de bicicleta , Camino de Santiago en bici , Consejos para nadar a crol , Comparativa: ¿Cuáles son los mejores calcetines para correr?
En muchas ocasiones cuando comenzamos un plan de entrenamiento no somos capaces de aguantar el ritmo de trabajo, nos fatigamos muy pronto o aparecen sobrecargas rápidamente. En estos casos donde nos iniciamos en la práctica del trabajo cardiovascular el criterio es escoger un medio donde la frecuencia cardiaca no se eleve en exceso y las sobrecargas musculares sean las menos posibles.
En el agua por la posición horizontal del cuerpo la frecuencia cardiaca es menor, sin embargo si no controlas bien la respiración, puedes hiperventilar y elevar tus pulsaciones, por otra parte es un medio ingrávido con lo cual la intensidad del ejercicio y las sobrecargas son muy bajas.
Pero si optas entre la bici o la carrera, sin duda la bicicleta se adaptará mucho mejor en estos primeros niveles de trabajo, la técnica es sencilla, no existe impacto, la FC es mas baja y la intensidad es regulable, la carrera no nos ofrece estas ventajas, pero sin embargo puedes comenzar a entrenar con caminata con pasos largos y con pendiente, con el paso de las sesiones y a medida que mejoras de forma, eleva el ritmo y baja la pendiente hasta conseguir un trote suave y cómodo.
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Estoy de acuerdo, pero si se trata de una persona que no ha hecho nunca actividad física regular, recomendaría antes empezar con bicicleta que con natación, ya que aunque la natación puede suponer mayor numero de beneficios (tono muscular general), depende en mayor medida de una buena técnica de nado (cosa que la mayoría de neófitos no tienen). Un saludo,seguid así!
mejor empezar con la bici o nadar si empiezas corriendo....las rodillas se resienten más.
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