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Planifica tu temporada triatlética
Seguro que muchos ya habéis comenzado la temporada con los objetivos triatleticos para el 2010, pero ¿sabes como encuadrar tus entrenamientos a lo largo de la temporada?
Por: SportLife
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Aquí os dejamos unas ideas, basadas en los principios del entrenamiento deportivos, que os ayudará a diferenciar, de forma sencilla, los periodos en vuestra temporada.
Periodo preparatorio general: (entre 8 y 12 semanas). Este periodo se caracteriza por trabajar con un alto volumen (mucha cantidad) y una baja intensidad, prevalecen los ejercicios generales sobre los específicos y competitivos. Su objetivo va ser el de preparar al organismo para estar en condiciones de soportar las cargas mas intensivas que tendrá en el futuro. En este periodo se van a aumentar la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y le daremos importancia a la técnica de natación y de carrera.
Periodo preparatorio especifico: (entre 8 y 12 semanas) se pasa de la cantidad (volumen) a la calidad (intensidad). Esto lo vamos a conseguir reduciendo el volumen y aumentando la intensidad de los ejercicios, este periodo va a ser el punto de partida de donde va a partir del cual el deportista estará preparado para las competiciones.
Periodo competitivo: en este periodo lo que buscaremos es mantener la forma física lograda en los anteriores periodos, así como la puesta a punto del deportista para las competiciones. Lo que tenemos que lograr en este periodo es mantener lo ganado y no sobrecargarnos; calidad y no cantidad. Por lo tanto en este periodo se trabajara con una alta intensidad (en el punto más alto posible) y el volumen en su punto mas bajo. Incluiremos en esta fase los entrenamientos simulando las competiciones (transiciones) y ritmos de competición en los tres segmentos. También tendremos que tener en cuenta en este periodo la utilización de ejercicios regenerativos (intensidad baja) para la recuperación de una competición o de algún esfuerzo de gran intensidad.
Periodo de transición: En este periodo las cargas de trabajo disminuyen (intensidad y volumen) y se va permitir un descenso de la forma deportiva. Se van a utilizar ejercicios generales, como así también la realización de actividades de otros deportes buscando también a su vez un despeje psicológico del deportista. Este periodo también lo vamos a realizar para no sobreentrenar al deportista.
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Sencillo pero muy claro y de gran utilidad.
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