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27/06/2009
Nadar sin más no es lo mejor para mejorar tu estilo y ganar velocidad y eficiencia. Si vas a la piscina a hacer largos sin variación te estancarás pronto. Los ejercicios de técnica son la solución para progresar, además de que te permiten acumular volumen de ejercicio sin que la sesión se haga monótona. Introduce en tus sesiones algunos de estos ejercicios y descubrirás que puedes nadar mucho mejor de lo que pensabas. Este mes vamos a fondo con el crol.
1.Piernas con remadas (foto 1)
Las remadas son un excelente ejercicio para ganar sensibilidad y mejorar la técnica de brazada. Para hacer remadas haces desplazamientos laterales de los brazos, de derecha a izquierda, cambiando la orientación de la mano de forma que sientas siempre la presión del agua en la palma. Con estos movimientos, a pesar de ser laterales consigues avance hacia delante, de forma similar a lo que ocurre con una hélice, que se mueve perpendicularmente al sentido de la marcha.En este ejercicio que nos propone David combinamos las remadas con la patada de crol.
2.Punto muerto con tabla por delante (foto 2)
A este ejercicio se le llama punto muerto porque hay un momento en el que los brazos se quedan ?en punto muerto?, sobre la tabla, los dos extendidos adelante y sin movimiento. Es un clásico ejercicio de crol, bueno para asimilar la técnica. Se puede hacer con un solo brazo o con los dos. En un crol de 6 tiempos, para hacerlo con un brazo damos tres patadas coincidiendo con una brazada, otras tres patadas con el brazo inmóvil y reiniciamos la brazada de nuevo con el mismo lado. Cuando lo hacemos con los dos brazos la diferencia es que al reiniciar la brazada lo hacemos con el contrario.
3.Recobro acuático (foto 3)
Otro ejercicio de los que realiza David es llevar el codo por fuera del agua y la mano por dentro al hacer el recobro. Sirve para corregir errores como las diferencias en la tracción entre un brazo y el otro y para colocar mejor los brazos.
David Meca te ayuda a nadar mejor
El campeón del mundo de larga distancia te pone los ejercicios para hacer tu crol más eficiente
Por: Sport LifeFotos: 1 de 3
1.Piernas con remadas (foto 1)
Las remadas son un excelente ejercicio para ganar sensibilidad y mejorar la técnica de brazada. Para hacer remadas haces desplazamientos laterales de los brazos, de derecha a izquierda, cambiando la orientación de la mano de forma que sientas siempre la presión del agua en la palma. Con estos movimientos, a pesar de ser laterales consigues avance hacia delante, de forma similar a lo que ocurre con una hélice, que se mueve perpendicularmente al sentido de la marcha.En este ejercicio que nos propone David combinamos las remadas con la patada de crol.
2.Punto muerto con tabla por delante (foto 2)
A este ejercicio se le llama punto muerto porque hay un momento en el que los brazos se quedan ?en punto muerto?, sobre la tabla, los dos extendidos adelante y sin movimiento. Es un clásico ejercicio de crol, bueno para asimilar la técnica. Se puede hacer con un solo brazo o con los dos. En un crol de 6 tiempos, para hacerlo con un brazo damos tres patadas coincidiendo con una brazada, otras tres patadas con el brazo inmóvil y reiniciamos la brazada de nuevo con el mismo lado. Cuando lo hacemos con los dos brazos la diferencia es que al reiniciar la brazada lo hacemos con el contrario.
3.Recobro acuático (foto 3)
Otro ejercicio de los que realiza David es llevar el codo por fuera del agua y la mano por dentro al hacer el recobro. Sirve para corregir errores como las diferencias en la tracción entre un brazo y el otro y para colocar mejor los brazos.
-4 - joan
30/09/2009 - 01:30:00h
muy bueno pero podrian poner mas fotos en los consejos?
-3 - xsara
27/08/2007 - 01:41:19h
gracias por los consejos!!! muy claritos
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