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Mejora en las carreras entrenando sólo 45 minutos
Sportlife te propone un plan de training para mejorar tu nivel entrenando 45 minutos por sesión
Por: SportLife
El año ha empezado "chungo" y parece más difícil que nunca
sacar tiempo para entrenar. Pero, y te lo digo por experiencia, siempre puedes
arañar 45 minutos para mantener la forma y además te ayudará a frenar el estrés
de una época complicada. ¿Te parece poco 45 minutos? Pues te vale incluso para
preparar medios maratones (eso sí, añadiendo un rodaje largo en el fin de
semana).
No olvides que el descanso también es entrenamiento. Si no se descansa
un mínimo de horas el trabajo realizado no se asimila e incluso crea una mayor
tensión muscular y articular, lo que
puede significar dolor y en el peor de los casos lesiones.
Por ello no siempre
más entrenamiento implica un mayor rendimiento. Si tienes un trabajo de gran
desgaste físico o psíquico, durante la semana no hagas demasiado kilometraje
(no más de
El plan 45:
| lunes | martes | miércoles | jueves | viernes | sábado | domingo | |
| Avanzados (10km en menos de 45') | gimnasio | 40' de carrera continua y 5' de estiramientos | piscina(35'),elíptica o bici estática+estiramientos | 45' en progresión en tres partes de 15':ritmo bajo, medio y alto | gimnasio | 25' calentamiento+25'a 30' series(una semana largas y otra medias o cortas)+10' descalentamiento | Rodaje progresivo de 75' a 80'+5'ejercicios de tobillo |
| Intermedios (10 km en más de 45') | Descanso | 40' de carrera continua y 5' de estiramientos | gimnasio | 45' rodaje | descanso | 25' calentamiento+25' de cambios ritmo+10' descalentamiento | Rodaje progresivo de 75' a 80'+5'ejercicios de tobillo |
"descalentamiento"???
me hizo gracia, siempre escuché vuelta a la calma.
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