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Gratis el plan para perder peso corriendo
¡Es de los planes realistas! Sigue durante las próximas 10 semanas el plan de quemar grasa corriendo. ¡Garantizado que funciona!
Por: Sport LifeNo te vamos a pedir que hagas 20 kilómetros el primer día, más que nada porque en lugar de peso lo que vas a perder es salud. Ni que salgas a rodar una hora con 3 chubasqueros puestos que no te sirve para nada. Si, sudas mucho, pero lo que único que pierdes es agua y lo recuperas en cuanto bebes. Ese método sólo sirve para deshidratarte.
Aquí tienes un guión de 10 semanas combinando andar y correr para quemar grasa a toda velocidad. ¡Garantizado!.
Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | Total Km/sem | |
Semana 1 | Descanso | Andar: 50-60 min | Descanso | Andar: 50-60 min | Descanso | Descanso | Andar: 50-60 min | 15-18 km |
Semana 2 | Descanso | Andar: 50-60 min | Descanso | Alternar Andar-Correr 30-40? | Descanso | Andar: 50-60 min | Andar: 60-70 min | 18-24 km |
Semana 3 | Descanso | Alternar Andar-Correr 30-40' | Descanso | Andar: 50-60 min | Descanso | Correr 20-30 min | Andar: 50-60 min | 20-24 km |
Semana 4 | Descanso | Alternar Andar-Correr 30-40' | Descanso | Correr 30-40 min | Descanso | Correr 20-30 min | Andar: 50-60 min | 23-28 km |
Semana 5 | Descanso | Andar: 50-60 min | Descanso | Correr 30-40 min | Descanso | Andar: 80-90 min | Alternar Andar-Correr 60-70' | 25-30 km |
Semana 6 | Descanso | Alternar Andar-Correr 50-60' | Descanso | Correr 40-50 min | Descanso | Alternar Andar-Correr 50-60' | Andar: 80-90 min | 25-30 km |
Semana 7 | Descanso | Alternar Andar-Correr 50-60' | Descanso | Correr 30-40 min | Descanso | Alternar Andar-Correr 60-70' | Correr 40-50 min | 25-30 km |
Semana 8 | Descanso | Alternar Andar-Correr 50-60' | Descanso | Correr 30-40 min | Descanso | Correr 40-50 min | Andar 90-100 min | 25-35 km |
Semana 9 | Descanso | Correr 30-40 min | Descanso | Alternar Andar-Correr 60-70' | Descanso | Correr 40-50 min | Alternar Andar-Correr 80-90' | 25-35 km |
Semana 10 | Descanso | Alternar Andar-Correr 60-70' | Descanso | Correr 30-40 min | Descanso | Andar 110-120 min | Correr 40-50 min | 25-35 |
Nota: En los entrenamientos de andar o de alternar andar-correr tu pulso debe estar entre el 60-70 de tu máximo. En las sesiones de carrera entre el 70 y el 80% y en ningún caso superar el 85% que es una intensidad demasiado elevada.
Para planificar los entrenamientos de andar-correr, en las primeras semanas prioriza la parte de andar (por ejemplo, alterna 3 minutos anda y uno corriendo). Poco a poco vas cambiando la proporción hasta que en la última semana sea 3 minutos corriendo y uno andando.
Más noticias como esta en la sección de Correr de nuestra web. Y puedes realizar tus consultas en los distintos foros que encontrarás en la sección Foros. |
Estimado Daniel
Claro que puedes cambiar andar por la bici, incluso lo hará más eficaz aunque debería doblar el tiempo.
una duda, en esta tabla como cuanto se perderia mas o menos?
Me parece un plan accesible, pero creo que no es para mí, pues tengo artrosis, la pregunta si el correr se puede reemplazar por andar en bicicleta
Este es un plan para personas que no corren normalmente. Si no estiras bien, da igual el peso que tengas, es mas probable que acabes lesionandote.
Parece llevadero, pero opino lo mismo que los otros compañeros. Una referencia a la alimentación, al igual que al esto de forma inicial.
saludos
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