Hola Gasolinero¡
Tus molestias son habituales y frecuentes en los senderistas y atletas, en USA que hay mucha afición al footing se denominan "shin splints" (molestias en la espinilla de la tibia).
Se trata de dolores en los músculos y en los tendones insertados en el hueso tibial junto a una inflamación del periostio (membrana que envuelve al hueso), a veces es una afección de todos ellos.
El dolor empeora cuando caminas largas distancias, más sobre superficies duras, más cuanto más rápido marchas, y más dolor también cuando se hace más distancia... Esto evidencia una sobrecarga porque cuanto más caminas más traumatismos deben absorber tus piernas y tu periostio tibial, mayor inflamación se produce y con ello mayor dolor.
Tratamiento:
Si fueras atleta lo primero que te recomendaría sería hacer una radiografía para descartar una fractura por sobrecarga, pero en tu caso es facil que no aparezca nada , deja de caminar unas semanas y en su lugar practica la natación y la bici.
Estira mucho la musculatura de la pierna, peroneos, tríceps sural:gemelos + sóleo + tendón de aquiles, y el tibial anterior.
Realiza un programa de fortalecimiento de todos los músculos pero en especial del tibial anterior, incluyendo ejercicios de pisar de puntetas y apoyar la parte externa del pié.
Elije unas zapatillas con excelente absorción, sujección del arco plantar y buen control de pronación. La pronación ( pisar con el pié hacia adentro) es una de las causas por la deficiente distribución de las cargas, de la inflamación de la musculatura y estructuras implicadas en la dinámica de la articulación del tobillo y rodilla.
Trata de caminar con zancadas más cortas y evita cuestas abajo (aumentan el impacto y el estres tibial), busca césped y terrenos blandos.Intenta hacer más fuerza sobre los bastones para descargar tus piernas...
Tras los entrenos ponte hielo, y durante el día y antes de correr aplícate calor y date un masaje en la zona. La aspirina va bien siempre y cuando la toleres y no tengas problemas gástricos, hepáticos, renales ó circulatorios, y la tomes para reducir la inflamación y no como analgésico para seguir corriendo....
Link sobre la periostitis ejercicios de fuerza y
estiramientoshttp://www.runners.es/Salu ... 3Fid%3D686salu2
