Publicidad

Progresiones funcionales 9: Crunch en cadena anterior

En esta novena entrega de progresiones funcionales, nuestro experto en fitness, Domingo Sánchez, te presenta ejercicios en vídeo para trabajar el crunch en la cadena anterior.
Domingo Sánchez -
Progresiones funcionales 9: Crunch en cadena anterior

El crunch puede considerarse dentro de un movimiento de flexión de la cadena anterior. Partiendo de una flexión de la columna donde los músculos abdominales son los que realizan la acción, debemos pasar a movimientos donde se integre toda la cadena anterior con un movimiento protagonizado por la cadera y dejando a los músculos abdominales como potentes estabilizadores.

→ Musculación funcional

El movimiento de elevación de cadera se localiza en los músculos de la pared del abdomen con la flexión de la columna.
 

 

 

 

 

 

 

 

Con el crunch elevando el tren superior e inferior se consigue una implicación progresiva y en sinergia de abdominales y flexores de cadera.

En polea o con un tensor podemos realizar el movimiento de pie flexionando toda la cadena anterior.

Para conseguir una gran estabilización en la pared abdominal, colócate de rodillas frente a una pared y flexiona rodillas manteniendo la estabilidad de cadera y columna. Este ejercicio te preparará para realizar ejercicios de potencia asegurando la zona del tronco.

Te recomendamos

Yamaha sortea tres dorsales para que no te pierdas la mítica prueba vasca...

New Balance inspira a deportistas de todo el mundo con la campaña My future self que ...

Sprinter apoya el proyecto "Brazadas de vida", en el que cuatro deportistas nadarán 1...

Inalámbricos, de diseño deportivo y con un sonido espectacular, estos auriculares se ...

Un buen descanso, la alimentación correcta y los suplementos adecuados te harán rendi...

Nos sumamos este año al duelo Norte Sur, únete a nuestro equipo y ayúdanos a batir al...

Comenta el artículo

Utilizamos cookies propias y de terceros para facilitar y mejorar la navegación, mostrarte contenido relacionado con tus preferencias y recopilar información estadística. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Más información.