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Progresiones Funcionales 7: Press horizontal

El gesto de empuje conlleva una coordinación de los músculos extensores de la cintura escapular y la estabilización del tronco y tren inferior como estabilizadores. Mira los vídeos de nuestro experto, Domingo Sánchez, para una adecuada progresión.

Domingo Sánchez -

Sportlife



→ Musculación funcional

El press de pecho en máquina y el press de banca, supone una situación muy estable que permite mover grandes cargas, sin embargo, no participan los estabilizadores.

Con los push-up comienza a trabajar toda la cadena anterior y la cintura escapular y consigue una mayor libertad de movimiento. Comienza en superficies inclinadas.

El press de pie con dos poleas requiere mayor estabilización del tronco y tren inferior, que se dispone con una pierna adelantada.

→ Movimientos funcionales

En suspensión la libertad de movimientos es mucho mayor, pero también mucho más exigente en la estabilización al ser apoyos que generan inestabilidad.

Con un tensor podemos comenzar a incrementar la velocidad y la resistencia será progresiva.

Para ganar fuerza explosiva y potencia, el push-up pliométrico es un movimiento con gran transferencia hacia gestos explosivos.

Los lanzamientos de balón medicinal consiguen un trabajo concéntrico explosivo muy intenso con participación de todo el cuerpo en la generación de potencia.



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