La aplicación de ejercicios de fuerza con intensidades moderadas, mejora los niveles de fuerza sin desarrollo muscular, por tanto es la opción para aquellas personas que desean mejorar su fitness muscular sin aumento de la masa muscular: deportistas, público femenino, edad avanzada, etc.
Rutina A: pecho, espalda y bíceps
Ejercicios:
Core
Press de pecho en máquina (3 series, 15 repeticiones, 1" recuperación.)
Aperturas inclinado (3 series, 12 repeticiones, 1" recuperación.)
Remo en máquina (3 series, 15 repeticiones, 1" recuperación.)
Jalón anterior polea (3 series, 12 repeticiones, 1" recuperación.)
Curl bíceps alterno manc. (3 series, 12 repeticiones, 1" recuperación.)
Rutina B: pierna, hombro y tríceps
Ejercicios:
Core
Press hombros multipower (3 series, 15 repeticiones, 1" recuperación.)
Elevación lateral (3 series, 12 repeticiones, 1" recuperación.)
Tríceps polea (3 series, 12 repeticiones, 1" recuperación.)
Prensa de piernas (3 series, 15 repeticiones, 1" recuperación.)
Curl bíceps femoral (3 series, 12 repeticiones, 1" recuperación.)