Desarrollo: Sentarse con las manos atrás, una rodilla flexionada atrás y la otra con el pie cerca de la cadera. Realizar una rotación de la cadera, colocándola en retroversión, para ello es necesario meter tripa activando al transverso. El movimiento es como si deseásemos apoyar el sacro sobre la superficie.

Trabajo muscular: Al colocar la cadera en retroversión se logra estirar la inserción del recto anterior del cuadriceps que es la porción que se inserta en la cadera y el que suele presentarse acortado junto al psoas por ser los flexores de cadera.

Indicado: Es un ejercicio muy agradecido para cualquier persona ya que los flexores de cadera se presentan acortados por se músculos posturales. Muy indicado en deportistas practicantes de carrera y ciclismo ya que es un músculo muy implicado en su gesto motriz.