Evalúa tu core

Evalúa tu core

Mide la fuerza de los musculos del tronco con este sencillo test en 4 posiciones

La musculatura estabilizadora de la columna, denominada con el nombre funcional de "core" necesita de un acondicinamiento no solo para garantizar la efectividad en los gestos deportivos, sino también, y mucho mas importante, para evitar lesiones por cargas en la columna.

En el último nsca's performance training journal, aparece un sencillo test para medir la fuerza del core, el "Bunkie test". Con tres sencillas posiciones podrás valorar las diferentes cadenas musculares que tienen como punto de apoyo a la musculatura del core

Coloca tus pies sobre una superpie elevada, apoya tus manos o antebrazos y alineando todo el cuerpo, debes ser capaz de mantener cada posición entre 20 y 40 segundos. Si en una de estas posiciones, notas que te falta fuerza para estabilizarte, debes realizar un programa de fuerza de toda la cadena muscular.