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El estiramiento para después de correr
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En un solo ejercicio, estira los principales musculos de la carrera
Durante la carrera son los músculos flexores los que reciben gran parte del trabajo y que por otra parte poseen un carácter mucho más tónico y tienden a retraerse. A medio y largo plazo provocan acortamientos y desequilibrios musculares.
Intenta siempre al terminar tus sesiones de carrera realizar este estiramiento. Desde una posición muy fácil podrás estirar todas las cadenas musculares que reciben carga durante tus sesiones.
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| Eleva una pierna sobre una plataforma, abraza la rodilla con el brazo contrario y gira el tronco. Intenta que la pierna de apoyo se encuentre totalmente extendida y con el pie de apoyo mirando al frente y el talón apoyado. Debes adelantar la cadera para lograr un estiramiento completo de la cadena anterior. Si ves que tienes movilidad suficiente, comienza a colocar el pie de apoyo cada vez más atrás. |
La pierna que tienes elevada estirará el glúteo y en parte los adductores e isquiotibiales, mientras que la pierna que se encuentra extendida lograra estirar con bastante eficacia los flexores de cadera, psoas y recto anterior del cuadriceps, estirará también los aductores y en cierto grado el gemelo y soleo. Por último, el giro del tronco logrará estirar el cuadrado lumbar y la musculatura paravertebral de la columna.
Y además…
HOLA. YO CUANDO CORRO SE ME CARGAN MUCHO LAS "ESPINILLAS" Y NO SE PORQUE, HABECES ME DUELEN UN POCO Y LO TENGO QUE DEJAR.
ALGUIEN ME PUEDE DECIR PORQUE PUEDE PASAR ESTO??
eso son los tibiales. venden unas medias que te hacen presion y mejora bastante. sobretodo tienes que estirara bien el gemelo, con el estiramiento clasico,este de hacer que tiras la pared. aaaaaa las medias por lo que se ve van bastante bien
muy buen articulo. yo tengo el mismo problema con los tibiales. agradeceria una recomendacion. gracias y feliz tarde
Os duele porque cuando corréis levantáis mucho la punta de los pies. Si probáis a dejar de levantarla durante la carrera el dolor debería desaparecer.
Feliz carrera.
A mi me dolían muchisimo las espinillas cuando hace unos meses empezé a correr. Yo creo que era porque intentaba hacer más de lo que mi cuerpo estaba preparado. Te aconsejo que primero camines unos 8-10 minutos y después empieces a correr muy pero que muy despacito casi a velocidad de andar. Se te irán calentando los músculos y poco a poco podrás ir incrementando la velocidad. Espero que te funcione. Saludos.
A mi me dolían muchisimo las espinillas cuando hace unos meses empezé a correr. Yo creo que era porque intentaba hacer más de lo que mi cuerpo estaba preparado. Te aconsejo que primero camines unos 8-10 minutos y después empieces a correr muy pero que muy despacito casi a velocidad de andar. Se te irán calentando los músculos y poco a poco podrás ir incrementando la velocidad. Espero que te funcione. Saludos.