Un fácil ejercicio para estirar los músculos que más sufren durante la carrera:el biceps femoral y los isquiotibiales

El bíceps femoral y los isquiotibiales son los dos puntos débiles del corredor de fondo pues son los músculos que más se tonifican al correr. Por ello hay que prestarles especial importancia a la hora de estirar.

Os aconsejamos todos los días que entrenéis hacer este ejercicio de estiramiento antes de acostaros.

• Tumbado boca arriba, con una almohada debajo de la cabeza, la espalda en totalcontacto con el suelo (o la colchoneta) apoyar las piernas en la pared formando ángulo recto con el tronco.
• Por favor, nunca arquear la espalda ya que es muy peligroso. Comenzar manteniendo la posición 20-30 segundos y semana a semana ir aumentado hasta un máximo de 5 minutos estirando.

Una ventaja adicional es que favorece la circulación de retorno con lo que recuperas antes. Descarga mucho las piernas (a tener en cuenta si tienes un trabajo de estar de pie) y es recomendable también para hacer la noche antes de las competiciones.