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Tentempiés saludables para los más pequeños

Antes, durante y después del ejercicio. Repasamos los tentempiés saludables para que los más peques se preparen para su deporte y se recuperen mejor tras la actividad
Yolanda Vázquez Mazariego -
Tentempiés saludables para los más pequeños

Antes de hacer ejercicio

Alimentos de fácil digestión y ricos en carbohidratos de asimilación media para que lleguen llenos de energía y no se agoten. Por ejemplo:

• Un plátano con un yogur líquido.
• Un bocadillo pequeño de pan integral con aceite de oliva, tomate y jamón serrano.
• Un yogur y un puñado de frutos secos.
• Un mini bocadillo de queso con membrillo.
• Una galleta de avena con 2 onzas de chocolate negro.
• Un trocito de bizcocho casero con un vaso de leche.


Justo antes de hacer deporte

Algo ligero y fácil de digerir como una fruta y/o un yogur. Puedes hacer un batido casero con un plátano o una manzana, un vaso de yogur líquido, una cucharada de levadura de cerveza y una cucharadita de miel.


Durante el ejercicio

Una bebida energética casera les aporta agua para mantener la hidratación, vitaminas y minerales para la recuperación y carbohidratos que les ayudan a mantener los niveles de glucosa. Pon tres vasos de agua, el zumo de una naranja natural, el zumo de un limón, una cucharada de miel, un pellizco de sal y otro de bicarbonato.


Después del ejercicio

Procura que se hidraten bien. También es el momento de alimentar el músculo con alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. Por ejemplo:

• Un vaso de leche con cacao y un puñado de nueces.
• Un yogur natural con un puñado de frutos secos y miel.
• Una cuajada con mermelada.
• Un vaso de leche con miel, avena y pasas.
• Un zumo natural con bocadillo de pan integral con aceite, tomate y jamón.
• Batidos de yogur con plátano u otras frutas de temporadas y una cucharada de cacao puro.

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