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Plan de entrenamiento para la Carrera de la Mujer

¿Quieres correr la Carrera de la Mujer en forma? Apúntate nuestro de plan "6 semanas y en forma"
Sport Life -
Plan de entrenamiento para la Carrera de la Mujer

Llevas unos años corriendo la Carrera de la Mujer Central Lechera Asturiana y ya te has marcado el objetivo de conseguir tu mejor marca. Pues puedes conseguirlo empezando a entrenar sólo seis semanas antes de la prueba. Aquí tienes tu "guión" para conseguir hacer una carrera de cine.

Martes Miércoles Jueves Sábado   Domingo

  30 minutos suave

40 minutos:

10" de calentamiento

+20 de cambios de ritmo alternando 2" suave con 2" rápido

+10 suave de vuelta a la cama

40 minutos suave:

 

Se puede cambiar correr por actividad de gimnasio como Spinning, musculación o media hora de natación

40 minutos suave:

 

Los sábados podéis cambiar el running por 90 minutos de mountain bike

50 minutos:

 

Las carreras de los domingos las haces dividiéndolas en tres partes:

la 1ª muy lenta,

la 2ª un poco más rápido

y la 3ª al ritmo en el que quieres hacer la Carrera de la Mujer.  

  30 minutos suave

40 minutos:

10" calentamiento

+20" 1" suave, 1" rápido 

+10"suave

40 minutos suave

40 minutos suave

60 minutos

  35 minutos suave

 40 minutos:

10" rápido

+20 3" rápido y 3 lento

+10 suave

40 minutos suave

40 minutos suave

60 minutos por un recorrido con cuestas

  40 minutos suave

45" minutos:

10" suave

25" 3" rápido y 2" lento

10" suave

40 minutos suave

40 minutos suave

70 minutos

  30 minutos suave

40" minutos:

10" suave

+20 cambios de ritmo 4" rápido y 1" lento

+ 10 suave

40 minutos suave

40 minutos suave

60 minutos

  30 minutos suave

Descanso

30 minutos suave

20 minutos muy suave

+ 5 rectas de 50 meteros casi al sprint

EL GRAN DÍA:

La Carrera de la Mujer Central Lechera Asturiana

 

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