Empezar a correr es lo que más cuesta, pero tan sólo requiere voluntad y paciencia. La Carrera de La Mujer es el reto perfecto para plantearse correr de una vez por todas, por el buen ambiente entre mujeres y las distancias cortas. El único secreto para empezar a correr es hacerlo paso a paso, andando la mayor parte del tiempo para ir alternando minutos de carrera progresivamente cada día. Cuando seas capaz de llegar a correr sin esfuerzo el mismo tiempo que a andar ¡Lo tienes ya cogido! Ahora progresarás rápidamente al ir alternando más tiempo de correr que de andar, hasta que sin darte cuenta, un día conseguirás hacer una carrera continua sin esfuerzo ¡Enhorabuena!
(*) El programa está organizado en cuatro bloques, el número de semanas que dedicas a cada bloque depende de tu estado de forma y es orientativo: si ya has corrido antes y lo dejaste o tienes facilidad para correr, en 4 semanas puedes estar corriendo de forma continua. Si nunca has corrido antes o te cuesta correr, cada bloque te llevará al menos 2 semanas y conseguirás correr en un mínimo de 8 semanas. Ni te pases ni te estanques, dedica un mínimo de 1 semana y un máximo de 4 semanas a cada bloque para ir progresando según tu nivel, cada semana márcate tu ritmo y no te acomodes. ¡Recuerda que tu objetivo es llegar a correr sin parar al menos 30 minutos!
Lunes:
- Descanso
Martes:
- 30’ total:
- 10’ andar suave
- 10’ (2 repeticiones): 4’ andar rápido y 1’ correr despacio
- 10’ andar rápido
Miércoles:
- 40’ total:
- 10’ andar suave
- 20’ (4 repeticiones): 4’ andar rápido y 1’ correr despacio
- 10’ andar rápido
Jueves:
- 40’ total:
- 20’ andar suave
- 10’ (2 repeticiones): 4’ andar rápido y 1’ correr despacio
- 10’ andar rápido
Viernes
- Descanso
Sábado
- 60’ andar a ritmo rápido, alternando 1’ de carrera cada 14’
- Puedes cambiarlo por marcha en la montaña con cuestas
Domingo
- 60’ total:
- 30’ andar suave
- 1’ correr
- 18’ andar rápido
- 1’ correr
- 10’ andar suave
Lunes:
- Descanso
Martes:
- 30’ total:
- 10’ andar suave
- 10’ (2 repeticiones): 2’ andar rápido y 2’ correr despacio
- 10’ andar rápido
Miércoles:
- 40’ total:
- 10’ andar suave
- 20’ (4 repeticiones): 2’ andar rápido y 2’ correr despacio
- 10’ andar rápido
Jueves:
- 40’ total:
- 20’ andar suave
- 10’ (2 repeticiones): 2’ andar rápido y 2’ correr despacio
- 10’ andar rápido
Viernes:
Descanso
Sábado:
- 60’ andar a ritmo rápido, alternando 2’ de carrera cada 13’
- Puedes cambiarlo por marcha en la montaña con cuestas
Domingo:
- 60’ total:
- 30’ andar suave
- 2’ correr
- 16’ andar rápido
- 2’ correr
- 10’ andar suave
Lunes:
- Descanso
Martes:
- 30’ total:
- 10’ andar suave
- 10’ (2 repeticiones): 1’ andar rápido y 3’ correr despacio
- 10’ andar rápido
Miércoles:
- 40’ total:
- 10’ andar suave
- 20’ (4 repeticiones): 1’ andar rápido y 3’ correr despacio
- 10’ andar rápido
Jueves:
- 40’ total:
- 20’ andar suave
- 10’ (2 repeticiones): 1’ andar rápido y 3’ correr despacio
- 10’ andar rápido
Viernes:
- Descanso
Sábado:
- 60’ andar a ritmo rápido
- Alternando 5’ de carrera cada 10’
- Puedes cambiarlo por marcha en la montaña con cuestas
Domingo
- 60’ total:
- 30’ andar suave
- 5’ correr
- 10’ andar rápido
- 5’ correr
- 10’ andar suave
Lunes:
- Descanso
Martes:
- 30’ carrera continua suave
Miércoles:
- 40’ total:
- 10’ andar suave
- 20’ alternando 3’ rápido y 2’ lento
- 10’ carrera suave
Jueves:
- 40" carrera suave.
Viernes:
- Descanso
Sábado:
- 40’ carrera suave o marcha por la montaña a ritmo rápido
Domingo:
- 60’ total:
- 30’ andar rápido
- 30’ correr
