3 ejercicios para entrenar el glúteo

Trabaja tu glúteo y sácalo de la inactividad con estos tres ejercicios
Domingo Sánchez -
3 ejercicios para entrenar el glúteo

El glúteo mayor es un músculo grande y fuerte que paradójicamente se encuentra inhibido. Para ponerlo en acción debemos progresar hacia cargas intensas. Estos tres ejercicios te ayudarán a conseguirlo.

1. Primero es necesario reforzar mediante ejercicios aislados y localizados en el glúteo mayor. Las elevaciones de cadera son las más interesantes ya que involucran secundariamente al erector espinal y los isquiotibiales.

3 ejercicios para entrenar el glúteo

2. Progresa integrando el trabajo del glúteo en ejercicios multiarticulares. Sin duda, el peso muerto es un ejercicio básico y funcional que mejora la fuerza de base.

3 ejercicios para entrenar el glúteo

3. Finalmente, incluye ejercicios de potencia en los que el glúteo, junto con el resto de extensores, intervenga de forma rápida y explosiva. Realiza un split alternando piernas al saltar, el movimiento debe ser amplio y con gran flexión de cadera.

3 ejercicios para entrenar el glúteo

El glúteo mayor es un músculo grande y fuerte que paradójicamente se encuentra inhibido. Para ponerlo en acción debemos progresar hacia cargas intensas. Estos tres ejercicios te ayudarán a conseguirlo.

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1. Primero es necesario reforzar mediante ejercicios aislados y localizados en el glúteo mayor. Las elevaciones de cadera son las más interesantes ya que involucran secundariamente al erector espinal y los isquiotibiales.

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2. Progresa integrando el trabajo del glúteo en ejercicios multiarticulares. Sin duda, el peso muerto es un ejercicio básico y funcional que mejora la fuerza de base.

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3. Finalmente, incluye ejercicios de potencia en los que el glúteo, junto con el resto de extensores, intervenga de forma rápida y explosiva. Realiza un split alternando piernas al saltar, el movimiento debe ser amplio y con gran flexión de cadera.

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