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Reto Core: Programa 20

¡Ya hemos llegado a la sesión 20! ¿Listo para seguir "adiestrando" a tus abdominales con nuestro #RetoCore?
Domingo Sánchez -
Reto Core: Programa 20

Los abdominales se construyen poco a poco, pero... ¡ya hemos llegado a la sesión de entrenamiento número 20! Si eres de los que siguen el programa desde el principio ya tienes que ir notando un core más tonificado y cada vez más fuerte y eficiente. Si os incorporáis al programa de entrenamiento ahora, no os preocupéis, porque hemos subido cada sesión dentro del artículo #RetoCore: ¡a por unos abdominales en forma!

Aquí tenéis el programa número 20:

Plancha con mano a pie contrario + overhead squat con pica + split con inclinación lateral + sissy con apoyo frontal + hip thrust estable alternando apoyos


¿Cómo me planteo estos ejercicios?

Lo más efectivo es que los realices en forma de circuito: puedes elegir recuperar uno o dos minutos entre cada rotación o pasar de uno a otro sin descanso. Lo ideal es hacer 4 rotaciones, pero también son buenas opciones 3 si lo quieres combinar con otro entrenamiento o incluso 5 rotaciones para los que buscáis un poco más de carga. Lo mejor es mantener cada posición 15 segundos y pasar al siguiente ejercicio. ¡Adelante!

 

#RetoCore

 

 


 



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