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Reto Core: programa 18

¿A que ya vas sintiendo esos abdominales incipientes? ¡Nueva sesión de nuestro Reto Core!
Domingo Sánchez -
Reto Core: programa 18

¿Preparado para el reto?

Rodilla a mano contraria + Extensión de cadera con carga + Crunch contralateral + codo a rodilla contraria en apoyo lateral + Puente glúteo con apoyos alternos

Esta es la secuencia del programa 18 para cumplir con nuestro objetivo de abdominales en forma. No te preocupes ni desesperes, es un proceso que suele desarrollarse lentamente y de forma progresiva, pero si has comenzado con este programa desde el principio, notarás los resultados de forma paulatina. Si no, ¡siempre es un buen día para empezar! La progresión completa con todos los programas de entrenamiento la tienes en este artículo

 

¿Cómo me planteo estos ejercicios?

Lo más efectivo es que los realices en forma de circuito: puedes elegir recuperar uno o dos minutos entre cada rotación o pasar de uno a otro sin descanso. Lo ideal es hacer 4 rotaciones, pero también son buenas opciones 3 si lo quieres combinar con otro entrenamiento o incluso 5 rotaciones para los que buscáis un poco más de carga. Lo mejor es mantener cada posición 15 segundos y pasar al siguiente ejercicio. ¿Listo?

 

#RetoCore

 

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