Publicidad

El circuito para cuidar tu corrección postural

Un circuito que agradecerán tu espalda y todos tus músculos: los mejores ejercicios para cuidar tu corrección postural
Gloria Rodríguez Hidalgo, personal trainer online, gloriarodriguez.es / Fotos: Danny Goiri -
El circuito para cuidar tu corrección postural

Estos ejercicios pueden ayudarte a conseguir fuerza y flexibilidad para un correcto equilibrio de las estructuras óseas. Contribuyen a compensar las posiciones poco saludables que mantenemos durante el día, que generan relajaciones excesivas en algunas zonas y tensiones en otras.

Una sesión perfecta para aliviar el dolor de espalda o recuperarte de una lesión que puedes complementar con los circuitos exprés de fuerza y cardio para trabajar capacidad pulmonar y el corazón y no descuidar nuestra musculatura.

Duración: 7 minutos

Material: un tensor y una colchoneta o alfombra

Termina las repeticiones estipuladas para cada ejercicio y pasa al siguiente (sin descansos) durante 7 minutos
 

Abducciones de hombros

10 repeticiones

Deslizamiento del cisne

30 segundos

Sierra en cuatro apoyos

10 repeticiones a cada lado

Fondos de tríceps desde plancha

10 repeticiones

Superman

30 elevaciones alternas

Swimming

30 repeticiones

Remo con tensor

15 repeticiones

Abducciones horizontales del hombro con tensor

15 repeticiones

Lanzamiento de pierna

10 con cada una

Estiramiento de una pierna en conexión

16-20 repeticiones

Doble estiramiento de pierna en conexión 

(si duele o molesta el cuello, baja la cabeza)

10 repeticiones

¿Cómo organizo mi entrenamiento?

Realiza las repeticiones indicadas para cada ejercicio y pasa sin descanso al ejercicio siguiente hasta completar los 7 minutos. 

Para dar un paso más y conseguir un entrenamiento equilibrado, puedes combinar este circuito con uno de fuerza  o cardio hasta alcanzar 15 minutos en tu tiempo de entrenamiento. Para un entrenamiento completo, en el que dediques tu jornada deportiva únicamente a estos circuitos, puedes combinar los distintos ejercicios de cardio, fuerza y correción postural para un entrenamiento completo de 30 minutos.

Entrenamiento de iniciación 7’

Para las mujeres que se están iniciando en ese tipo  de trabajo bastan 7 minutos al día (8' si es cardio)

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
7´FUERZA 7´ CORRECCIÓN POSTURAL 7´FUERZA 8´CARDIO 7´FUERZA 8´CARDIO 7´C. POSTURAL

 

Entrenamiento equilibrado 15’

2 circuitos con un minuto de descanso entre ambos

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
7´FUERZA + 7´C. POSTURAL 7´ CORRECCIÓN POSTURAL + 8´CARDIO 7´FUERZA + 7' C. POSTURAL 8´CARDIO + 7´C. POSTURAL 7´FUERZA + 8´CARDIO 8´CARDIO + 7´C. POSTURAL 7´C. POSTURAL + 8´CARDIO

Entrenamiento completo 30’

¡Para las que no quieren hacer nada más!

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
15´FUERZA + 8´ CARDIO + 7´C. POSTURAL 7´ CORRECCIÓN POSTURAL + 15´ CARDIO + 7´FUERZA 15´FUERZA + 8´CARDIO + 7' C. POSTURAL 15´CARDIO + 7´FUERZA + 7´C. POSTURAL 7´FUERZA + 8´CARDIO + 15´C. POSTURAL + ESTIRAMIENTOS  15´ FUERZA + 8´CARDIO + 7´C. POSTURAL  15´C. POSTURAL + 15´CARDIO
Te recomendamos

Under Armour nos lanza todo un reto para celebrar la apertura de tres nuevas tiendas ...

Una aventura inolvidable en las Tierras Altas escocesas...

Si ya está pensando en subir a la montaña, échale un vistazo a esta equipación...

Utilizamos cookies propias y de terceros para facilitar y mejorar la navegación, mostrarte contenido relacionado con tus preferencias y recopilar información estadística. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Más información.