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Plan de entrenamiento para bajar de 60 min en 10 km

Si tu objetivo es bajar de 60 minutos tus carreras de 10 km, aquí tienes el plan de entrenamiento en 12 semanas para conseguirlo.
Rodrigo Gavela -
Plan de entrenamiento para bajar de 60 min en 10 km

*Rec: Recuperación entre series (no hacerla parado, sino andando). TC: Técnica de carrera (ejercicios de tobillos, skipping delantero y trasero). Rectas: Aceleraciones entre el 85-90% de tu máximo de unos 50 m. Abd: Abdominales.

  Martes Miércoles Jueves Viernes Domingo
1

50´+pesas+ 2 rectas

 

55´+pesas+ 2 rectas

 

75’+ TC + 4 rectas

2

50´+pesas+ 2 rectas

 

55´+pesas+ 2 rectas

 

80’+ TC + 4 rectas

3

55´+pesas+ 2 rectas

 

25´+ 7x2´+15´rec: 1´

 

80’+ TC + 4 rectas

4

60´+pesas+ 2 rectas

 

40´

 

80’+ TC + 4 rectas

5

60´+pesas+ 2 rectas

 

20´+4x5´+10´rec: 90"

60´+pesas

80’+ TC + 4 rectas

6

60´+pesas+ 2 rectas

 

25´+ 10x1´+10´rec: 1´

 

80’+ TC + 4 rectas

7  

50´+pesas+ 2 rectas

 

30´muy suaves, como un calentamienton

Competición 10 Km

8

60´+pesas+ 2 rectas

 

25´+7x500+15´rec: 1´

 

80’+ TC + 4 rectas

9

60´+pesas+ 2 rectas

 

25´+ 2x2000+15´rec:90"

 

80’+ TC + 4 rectas

10

 

50´+pesas+ 2 rectas

 

35´muy suaves+TC+ 8 rectas

Competición 10 km

11

60´+pesas+ 2 rectas

 

20´+4x1000+15´Rec: 1´

 

80’+ TC + 6 rectas

12

 

50´+pesas+ 2 rectas

 

35´muy suaves+TC+ 8 rectas

10 km objetivo

 

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