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Dieta para ganar músculo

Yolanda Vázquez Mazariego 06/04/2011
VOTOS
Etiquetas: dietas , deportistas , ganar , músculo , masa muscular , proteinas , sana

Dieta para ganar músculo

Este plan semanal te ayuda a ganar masa muscular al alimentar tus músculos de una forma equilibrada y sin 'manias" de gimnasio.

Los músculos no sólo necesitan proteínas para desarrollarse, también necesitan hidratos de carbono complejos para disponer de energía, hierro para estar bien oxigenados, ácidos grasos omega-3 para reducir la inflamación y evitar lesiones y creatina natural para dispones de energía rápida durante el movimiento explosivo.

  Desayuno Almuerzo Comida Merienda Cena
Lunes
  • Té verde
  • Batido de plátano con yogur y muesli
  • Cinco nueces
  • Dos manzanas
  • Una barrita de cereales
  • Espárragos a la plancha
  • Salmón a la plancha con rodajas de tomate
  • Fresas con yogur desnatado
  • Ensalada de lentejas con salmón y tomate
  • Fruta
Martes
  •  Té rojo
  •  Una rebanada de pan de cereales con salmón ahumado
  • zumo de naranja natural
  • Un yogur con nueces
  • Ensalada de rúcola con nueces y manzana
  • Sepia a la plancha con perejil y limón
  • Batido de piña y plátano
  • Ensalada de pollo con tomate cherry y lechugas variadas
  • Dos melocotones
Miércoles
  • Batido de papaya y avena
  • Te negro
  • Una lata de atún al natural
  • Un yogur natural con cinco nueces
  • Ensalada de canónigos con tiras de pavo y naraja
  • Tortilla francesa de 1 huevo con 1 tomate
  • Fruta
  • Barrita de sésamo con miel
  • Zumo de naranja natural
  • Cogollos con pimientos rojos
  • Mejillones al vapor con limón
  • Fruta
Jueves
  • Té rojo
  • Muesli con yogur y fruta fresca
  • Barrita de chocolate
  • Ensalada de garbanzos con tomatitos y bolitas de mozarella
  • Emperador a la plancha con limón
  • Fruta
  • Tostada de pan integral con miel
  • Ensalada de bonito con lechuga, tomate y maiz
  • Fruta y yogur
Viernes
  • Té verde
  • Yogur con frutas del bosque
  • Una rebanada de pan de cereales con 1 loncha de salmón ahumado
  • Una barrita energética de muesli
  • Ensalada de berros con gambas y naranja
  • Conejo a la parrilla
  • Fruta
  • Fruta con yogur
  • Endibias con salsa ligera
  •  Almejas al vapor
  • Postre de gelatina con frutas
Sábado
  • Batido de mango con quinoa
  • Fruta
  • Té blanco
  • Barrita energética ligera
  • Berenjenas a la plancha
  • Bonito a la plancha con medio tomate
  • Fruta
  • Yogur desnatado con miel
  • Alcachofas cocidas con jamón serrano
  • Postre helado de yogur y plátano batidos
Domingo
  • Té negro
  • Yogur con muesli y frutos secos
  • Una rebanada de pan de cereales con jamón serrano
  • Fruta
  • Arroz con verduras y muslos de pavo
  • Sorbete de frutas naturales
  • Un puñado de frutos secos
  • Coliflor cocida
  • Dos huevos duros con un tomate
  • Fruta

 

Y además…

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