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Tabla de planificación de kilometraje y días de entrenamiento para corredores

¿Te has estancado como corredor? Rodrigo Gavela te ayuda a planificar tus sesiones de rodaje para mejorar y ganar velocidad

Rodrigo Gavela - 03/10/2011

Sportlife



Hay muchas causas que pueden provocar tu estancamiento como corredor. Una de ellas es el exceso de kilometraje. Si es tu causa, aquí tienes una tabla para planificar tus entrenamientos y evitar el exceso de kilometraje

Tabla de kilómetros y días suficientes a la semana en función de cada objetivo:

 

Marca/Objetivo (en horas y minutos) Días a la semana Km máximos Km mínimos Km aconsejados

2:45

6

110

85

95

2:55

5

95

75

85

3:00

5

85

65

75

3:15

4-5

80

60

70

3:30

4

75

55

65

3:45

4

65

40

50

4:00

3-4

60

40

45

4:30

3

55

35

40

5:00

3

50

35

40

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Consulta también nuestra tabla de planificación para la temporada atlética

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