Gira tu pantalla para ver la web de Sport Life

Tabla de planificación de kilometraje y días de entrenamiento para corredores

¿Te has estancado como corredor? Rodrigo Gavela te ayuda a planificar tus sesiones de rodaje para mejorar y ganar velocidad

Rodrigo Gavela - 03/10/2011

Sportlife

Hay muchas causas que pueden provocar tu estancamiento como corredor. Una de ellas es el exceso de kilometraje. Si es tu causa, aquí tienes una tabla para planificar tus entrenamientos y evitar el exceso de kilometraje

Tabla de kilómetros y días suficientes a la semana en función de cada objetivo:

 

Marca/Objetivo (en horas y minutos) Días a la semana Km máximos Km mínimos Km aconsejados

2:45

6

110

85

95

2:55

5

95

75

85

3:00

5

85

65

75

3:15

4-5

80

60

70

3:30

4

75

55

65

3:45

4

65

40

50

4:00

3-4

60

40

45

4:30

3

55

35

40

5:00

3

50

35

40

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Consulta también nuestra tabla de planificación para la temporada atlética

Y además ...

Correr

Siete trucos para tus rodajes largos

Te damos siete trucos para mejorar tu resistencia cardiovascular y progresar en los rodajes largos. Muy útiles si te preparas para una media maratón o...

Correr

¿Pisas bien? Descubre si tu carrera es óptima

Tu pisada dice mucho de ti. Descubre si tu forma de pisar ayuda a optimizar tu carrera o, por el contrario, te lastra.

Correr

Corre para un mejor glúteo

Si quieres mejorar tu glúteo, corre. Pero, al revés, si quieres mejorar tu carrera, refuerza glúteos. Te contamos qué máquina consigue mayor porcentaj...

Correr

¿Te pasas de pronador?

Todos presentamos cierta pronación al correr, el problema proviene cuando esta pronación es excesiva. Observando el pie por detrá...

Deja tu opinión

Total de seguidores en redes sociales: 306.782

Trending topics: #abdominales #enmetroymediocabeunavida #lesionesrodilla #aportumejorSanSilvestre #quemagrasas

Utilizamos cookies propias y de terceros para facilitar y mejorar la navegación, mostrarte contenido relacionado con tus preferencias y recopilar información estadística. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Más información.