¿Qué mejor ejemplo para adelgazar si tu entrenador personal ya ha pasado por ello? Este mes nuestro "perdedor" es Ruben Río, coruñés de 29 años, que con constancia y una correcta planificación adelgazó 10 kilos.
Hace 5 años Rubén pasó de 85 a 75 kilos en 4 meses, reduciendo su porcentaje de grasa del 20% al 12%, entrenando una media de 2 horas y media cada día. Ahora es entrenador personal, director de RRSalud (www.rrsalud.com)
Puedes encontrarle en Twitter como @RRSALUD, www.facebook.com/rrsalud e Instagram como @RubenRioTrainer
"Cuando estaba acabando la carrera de INEF decidí que quería crear una empresa de entrenamiento personal, y no se me ocurrió mejor publicidad que hacer mi propio antes y después. Mi intención era mostrar que ¡si quieres puedes! Tan solo necesitas constancia, dedicación y una adecuada planificación.
Me pasó lo que a la mayoría de las personas, no organizaba el tiempo libre, y entre estudios, familia, novia y amigos… no encontraba tiempo para entrenar. Actualmente tengo tiempo para todo aunque mi vida ahora es mucho más complicada.”
¿Por qué decidiste adelgazar?
Siempre he estado en forma y estudiando INEF más que nunca, pero al acabar me fui abandonando, y aunque seguía entrenando cuando podía, ya no comía a deshora y más cantidad de lo que debía. Cuando me di cuenta ya me había pasado. Decidí adelgazar por salud física y mental, no me sentía a gusto conmigo mismo y estaba siempre cansado.
¿Qué plan nutricional seguiste para conseguir tu objetivo?
Seguí una dieta equilibrada con 5-6 comidas al día, sin pasar hambre. Cambié los fritos por alimentos crudos, cocidos y a la plancha. Controlaba las cantidades, calculando mis necesidades de proteínas (1,5 -2 g de proteína por kilo de peso), equilibrando los carbohidratos, y reduciendo la cantidad de fruta a 2 piezas al día para no pasarme con el azúcar, y con batidos de proteínas como complementos. Pescado blanco o azul para cenar, y frutos secos 2 veces a la semana. Ahora sigo cuidándome aunque me relajo un poco los fines de semana con una comida libre o ‘cheat meal’.
¿Qué entrenamiento seguías?
Para adelgazar entrené 7 días de la semana: 45 minutos de trabajo FullBody en casa y por la tarde 90 minutos en el gimnasio, combinando 45 min de musculación (45 min) y 45 minutos de cardiovascular (elíptica y correr). El domingo entrenaba más relajado.
¿Cuál es tu plan de mantenimiento actual?
Ahora entreno 4 días a la semana, menos tiempo pero más intensidad que antes, tipo HIIT, así aprovecho más el poco tiempo que tengo. Y para comer mejor, preparo la comida en casa para llevármela a dónde éste.
Como entrenador personal ¿cómo motivas a tus clientes para perder peso?
Mostrándoles los grandes beneficios de tener una buena forma física. Si somos personas activas nos sentiremos mejor física y anímicamente, y disfrutaremos más del día a día. Me considero el "antientrenador", cuando empiezan les pregunto lo que más les gusta hacer… Intento ser honesto con la gente para que entrene y se cuide, sin que abandonen lo que les gusta hacer en su vida, pero para que busquen un equilibrio entre la vida social y el entrenamiento, todo es compatible si se organizan adecuadamente. De lunes a viernes entrena duro, aliméntate correctamente, ¡y gánate ese par de cervezas del fin de semana con los amigos!
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