Te contamos con detalle una semana de entreno del 7 veces ganador del Tour en su regreso a la alta competición.

Su preparador físico, Chris Carmichael, dice que mejora más rápido de lo previsto. Tras el campus de Tenerife, donde estuvo con el Astana, mejoró tanto su potencia máxima sostenible que sorprendió al propio Chris. ?Tengo que contenerle para que no se pase de forma. Las últimas semanas estuvo haciendo bloques de tres días de 4, 5 ó 6 horas, a una media de 200 ? 230 vatios. Con estos bloques se logra mejorar la resistencia que se necesita en las pruebas por etapas. Si separamos los entrenamientos con días suaves no se consigue el mismo efecto.? Echadle un vistazo a estas sesiones posteriores:

29 a 31 diciembre. Bloque de 3 días.
3 a 4 horas por día a ritmo de rodaje, sin pasar de 315 vatios. Subidas a 340-380 vatios.

1 enero: Rodaje suave de recuperación

2 a 4 enero. Bloque de 3 días
2 enero: 4 horas por debajo de 315 vatios con 1 hora a ritmo controlado (350-380 vatios) y con una cadencia baja (60-70 rpm).

3 enero: 4 horas por debajo de 315 vatios con 3 intervalos de 10' de Tensión Muscular en subida (45-50 rpm a 350-400 vatios) con 8 a 10' de recuperación entre intervalos.

4 enero: Igual que día 2

5 enero: Rodaje suave de recuperación

6 a 8 enero: Bloque de 3 días
6 enero: 5h 30' con 3 subidas de 15-30 minutos a 380-420 vatios. Últimos 60' tras moto para ganar velocidad de piernas.

7 enero: 4h 30' con 2-3 subidas al final de la ruta de 15-30' a 380-420 vatios. Últimos 60' tras moto.

8 enero: 4 h de rodaje con 2 subidas de 15-30' a 380-420watts. Ultimos 60' tras moto.

9-10 enero: Rodaje de recuperación los dos días.
Sobre la bici de contrareloj, para habituarse de nuevo a la posición.

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