Si tu peso es normal y haces ejercicio, los años no te engordarán

Un estudio ha encontrado que las mujeres activas con una dieta y peso normal, son las que menos kilos ganan al cumplir años

Los investigadores también encontraron que las mujeres que mantuvieron su peso normal con éxito realizaban una media de 60 minutos diarios de actividad de intensidad moderada.

El estudio fue realizado en Bostón, en el Hospital de Mujeres Brigham y en la Harvard Medical School. Los investigadores examinaron los cambios de peso asociado con diferentes niveles de actividad física en un estudio que incluyó a 34.079 mujeres sanas EE.UU. con una edad media de 54 años, que consumieron una dieta habitual desde 1992 a 2007. Al comienzo del estudio y en los años 3, 6, 8, 10, 12 y 13, las mujeres contaron su actividad física y el peso corporal.

Se clasificó a las mujeres en tres grupos según su actividad metabólica en horas por semana  medida como MET:

• Las de actividad baja con valor MET de menos de 7,5
• Actividad media con valor MET de 7,5 a menos de 21
• Actividad alta con valor MET de 21 o más (MET)

Los análisis examinaron la actividad física y el cambio de peso en intervalos de un promedio de 3 años.

Las mujeres ganaron una media de 2,3 kilos a lo largo del estudio en general. Pero las diferencias significativas se observaron en las mujeres con peso normal al comienzo. Un total de 4,540 mujeres (13,3%) tenían un IMC menor de 25 al comenzar el estudio, con un nivel medio de actividad de 21,5 horas MET por semana, unos 60 minutos diarios de intensidad moderada.  estas fueron las que mejor mantuvieran el peso a lo largo de los 13 años, y engordaron menos de 2 kilos de media.

Estos datos sugieren que la recomendación general de 150 minutos de ejercicio por semana, puede ser suficiente para disminuir los riesgos de enfermedades crónicas, pero es insuficiente para la prevención del aumento de peso sin disminuir la ingesta de calorías. Y es la actividad física la que se asocia inversamente con el aumento de peso, aunque sólo entre las mujeres de peso normal. En las mujeres más pesadas, no hay una relación, y es importante recalcar la importancia de controlar la ingesta de calorías para mantener el peso en este grupo."