Coloca tus pies talones sobre el balón con la cadera ligeramente elevada del suelo y sin bajar la cadera, flexiona tus piernas todo lo posible.

Con las piernas a 90º, extiende y eleva tan solo la cadera hasta conseguir alinear rodillas, cadera y hombros. Desciende de forma controlada y suave, notarás el trabajo del glúteo y también de los isquiotibiales (zona posterior de la pierna)

Apoya solo tus manos sobre la superficie y tus talones sobre el balón, eleva y desciende la cadera manteniendo la estabilidad. Cuando eleves la cadera, debes intentar alinear todo el cuerpo paralelo al suelo y activar a la musculatura profunda del abdomen para estabilizar la columna.

Este ejercicio requiere bastante control postural y equilibrio. Apoya sobre el balón tan solo la zona de las escapulas, eleva una pierna con la rodilla flexionada, alterna con ambas piernas.

Al apoyarla y cambiar, controla el movimiento.

Con esta sentadilla a una pierna, conseguirás trabajar el glúteo y cuadriceps de la pierna de apoyo y los aductores de la pierna sobre el balón. Desciende flexionando la pierna de apoyo, inclinando el cuerpo hacia delante y desplazando la pierna rodando el balón. Un ejercicio completo.

Con una pierna flexionada sobre el balón, inclina tu cuerpo hacia delante al tiempo que extiendes la pierna atrás flexionando la pierna de apoyo. Si necesitas mas intensidad, puedes realizarlo con dos mancuernas en las manos.