Prueba un ejercicio alternativo.lumbar: extensiones de espalda supino

Desarrollo: Tumbado supino, apoya la zona de la cintura escapular encima del fitness-ball. Separa los pies para guardar mejor la estabilidad. Desciende y eleva tu cadera hasta conseguir quedar alineados hombros, cadera y rodillas en una línea paralela a la superficie.

Trabajo muscular: La musculatura paravertebral que recorre la columna es la protagonista en este ejercicio junto a los glúteos mayores, estos grupos musculares son los responsables de la extensión de la columna y cadera. Los músculos abdominales profundos, realizan una función estabilizadora del tronco, por tanto debemos ser conscientes en mantenerlos activos durante toda la acción. Por último, los músculos de las piernas, sobretodo isquiotibiales, mantienen la estabilidad del cuerpo.

Indicado: Es un ejercicio que sustituye al clásico de extensiones lumbares en la silla romana, por tanto podemos utilizarlo para trabajar toda la musculatura lumbar. Indicado para especialidades deportivas donde se trabaje en extensión como la natación y para bailarines.